| Овсяная крупа | 39 г |
| Лук репчатый | 38 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 4 г |
| Творожний сир з кефіру 3.2% | 38 г |
| Колбаса, польская, из свинины | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.2% | 691 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 10% | 427 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 3.4% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.9% | 870 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4133 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4.2% | 1012 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 6.1% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4.4% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 97.75 мг | 500 мг | 19.6% | 8.4% | 512 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 5.8% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.3% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.332 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3871 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 4.5% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 1% | 4110 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 3% | 1433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 1.7% | 2504 г |
| Витамин Н, биотин | 10.511 мкг | 50 мкг | 21% | 9% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6524 мг | 20 мг | 13.3% | 5.7% | 754 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.4 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.3% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 38.85 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.7% | 2574 г |
| Кремний, Si | 9.984 мг | 30 мг | 33.3% | 14.2% | 300 г |
| Магний, Mg | 32.95 мг | 400 мг | 8.2% | 3.5% | 1214 г |
| Натрий, Na | 189.81 мг | 1300 мг | 14.6% | 6.2% | 685 г |
| Сера, S | 106.54 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.6% | 939 г |
| Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 8.8% | 483 г |
| Хлор, Cl | 67.23 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.2% | 3421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.973 мг | 18 мг | 11% | 4.7% | 912 г |
| Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.2% | 1963 г |
| Кобальт, Co | 5.461 мкг | 10 мкг | 54.6% | 23.3% | 183 г |
| Марганец, Mn | 1.1167 мг | 2 мг | 55.8% | 23.8% | 179 г |
| Медь, Cu | 161.42 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 6.9% | 620 г |
| Молибден, Mo | 9.9 мкг | 70 мкг | 14.1% | 6% | 707 г |
| Никель, Ni | 10.683 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.348 мкг | 55 мкг | 33.4% | 14.3% | 300 г |
| Фтор, F | 40.64 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9843 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.4% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 1.3828 мг | 12 мг | 11.5% | 4.9% | 868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.676 г | ~ | |||
| Лизин | 0.564 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Глицин | 0.427 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.584 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.32 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.963 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.577 г | min 16.8 г | 27.2% | 11.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.295 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсян блін 05.02.2021 составляет 234 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».