| Фасоль стручковая (Тушение) | 297 г |
| Вода | 300 г |
| Шпинат (Тушение) | 280 г |
| Чечевица, розовая | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 285 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.3% | 1767 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.5% | 11200 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 6.9% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 19.6% | 833 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2786 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.6 мкг | 900 мкг | 22.5% | 36.8% | 444 г |
| альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.219 мг | 5 мг | 24.4% | 39.9% | 410 г |
| бета Криптоксантин | 0.024 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.428 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 10.1% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 11.4% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 12.88 мг | 500 мг | 2.6% | 4.2% | 3882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 9.5% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 8.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.215 мкг | 400 мкг | 10.8% | 17.6% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.1 мг | 90 мг | 10.1% | 16.5% | 989 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 7.7% | 2140 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин К, филлохинон | 122.5 мкг | 120 мкг | 102.1% | 166.8% | 98 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8636 мг | 20 мг | 4.3% | 7% | 2316 г |
| Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.48 мг | 2500 мг | 14% | 22.9% | 713 г |
| Кальций, Ca | 63.73 мг | 1000 мг | 6.4% | 10.5% | 1569 г |
| Кремний, Si | 12.172 мг | 30 мг | 40.6% | 66.3% | 246 г |
| Магний, Mg | 35.72 мг | 400 мг | 8.9% | 14.5% | 1120 г |
| Натрий, Na | 407.12 мг | 1300 мг | 31.3% | 51.1% | 319 г |
| Сера, S | 41.59 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.9% | 2404 г |
| Фосфор, P | 70.6 мг | 800 мг | 8.8% | 14.4% | 1133 г |
| Хлор, Cl | 461.69 мг | 2300 мг | 20.1% | 32.8% | 498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.237 мг | 18 мг | 23.5% | 38.4% | 425 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 8% | 2062 г |
| Литий, Li | 0.166 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.466 мг | 2 мг | 23.3% | 38.1% | 429 г |
| Медь, Cu | 154.78 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 25.3% | 646 г |
| Молибден, Mo | 2.519 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.481 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.5% | 11435 г |
| Стронций, Sr | 15.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.58 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8234 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.64 мг | 12 мг | 5.3% | 8.7% | 1875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 5.464 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.566 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.377 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.434 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».