| Яйцо куриное (Запекание) | 4 С0 |
| Сельдерей (Припускание) | 25 г |
| Фасоль стручковая (Припускание) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 253 г |
| Лук порей (Припускание) | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Терияки Соус [Heinz] | 20 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 3 г |
| Шпинат (Припускание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 16.4% | 531 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.5% | 1167 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3019 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.3 мкг | 900 мкг | 23.1% | 20.1% | 432 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.038 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 13.7% | 637 г |
| бета Криптоксантин | 0.079 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.063 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.441 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 11.2% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 121.88 мг | 500 мг | 24.4% | 21.3% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.122 мг | 5 мг | 22.4% | 19.5% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.412 мг | 2 мг | 20.6% | 18% | 485 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.526 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.5% | 3470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 7.8% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.38 мг | 90 мг | 18.2% | 15.9% | 549 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 6.7% | 1297 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 4% | 2165 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.471 мкг | 50 мкг | 14.9% | 13% | 669 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.8 мкг | 120 мкг | 21.5% | 18.7% | 465 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3476 мг | 20 мг | 21.7% | 18.9% | 460 г |
| Ниацин | 4.31 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.17 мг | 2500 мг | 11% | 9.6% | 909 г |
| Кальций, Ca | 48.2 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.2% | 2075 г |
| Кремний, Si | 6.839 мг | 30 мг | 22.8% | 19.9% | 439 г |
| Магний, Mg | 47.54 мг | 400 мг | 11.9% | 10.4% | 841 г |
| Натрий, Na | 698.09 мг | 1300 мг | 53.7% | 46.8% | 186 г |
| Сера, S | 157.63 мг | 1000 мг | 15.8% | 13.8% | 634 г |
| Фосфор, P | 151.7 мг | 800 мг | 19% | 16.6% | 527 г |
| Хлор, Cl | 1041.28 мг | 2300 мг | 45.3% | 39.5% | 221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.462 мг | 18 мг | 13.7% | 11.9% | 731 г |
| Йод, I | 8.67 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.1% | 1730 г |
| Кобальт, Co | 8.157 мкг | 10 мкг | 81.6% | 71.1% | 123 г |
| Литий, Li | 13.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1627 мг | 2 мг | 8.1% | 7.1% | 1229 г |
| Медь, Cu | 98.87 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.6% | 1011 г |
| Молибден, Mo | 9.354 мкг | 70 мкг | 13.4% | 11.7% | 748 г |
| Никель, Ni | 1.357 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.644 мкг | 55 мкг | 32.1% | 28% | 312 г |
| Стронций, Sr | 5.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.67 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
| Хром, Cr | 11.97 мкг | 50 мкг | 23.9% | 20.8% | 418 г |
| Цинк, Zn | 1.0621 мг | 12 мг | 8.9% | 7.8% | 1130 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.831 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.665 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.225 г | ~ | |||
| Лизин | 1.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.63 г | ~ | |||
| Треонин | 0.691 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.688 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.801 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.263 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.536 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.567 г | ~ | |||
| Серин | 0.766 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.51 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.292 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.943 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.009 г | min 16.8 г | 12% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.793 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с курицей и овощами составляет 114,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».