| Капуста белокочанная (Запекание) | 284 г |
| Морковь (Запекание) | 95 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 39 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Йогурт | 200 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Пшенная мука | 63 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 90 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1618 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.5% | 1118 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.9% | 1647 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 4.8% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301 мкг | 900 мкг | 33.4% | 32.1% | 299 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.699 мг | 5 мг | 34% | 32.7% | 294 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.5% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 32.63 мг | 500 мг | 6.5% | 6.2% | 1532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 7.4% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.6% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.886 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 4046 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.2% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.05 мг | 90 мг | 13.4% | 12.9% | 747 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.7% | 5682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4518 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.189 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.812 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.5% | 2759 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 32.1% | 299 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8307 мг | 20 мг | 9.2% | 8.8% | 1092 г |
| Ниацин | 1.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.49 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.4% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 86.74 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.4% | 1153 г |
| Кремний, Si | 16.142 мг | 30 мг | 53.8% | 51.7% | 186 г |
| Магний, Mg | 32.04 мг | 400 мг | 8% | 7.7% | 1248 г |
| Натрий, Na | 138.45 мг | 1300 мг | 10.7% | 10.3% | 939 г |
| Сера, S | 65.7 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.3% | 1522 г |
| Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 9.2% | 1042 г |
| Хлор, Cl | 35.64 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.048 мг | 18 мг | 5.8% | 5.6% | 1718 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 1.9% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 3.293 мкг | 10 мкг | 32.9% | 31.6% | 304 г |
| Литий, Li | 1.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 8.3% | 1170 г |
| Медь, Cu | 106.25 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 10.2% | 941 г |
| Молибден, Mo | 6.932 мкг | 70 мкг | 9.9% | 9.5% | 1010 г |
| Никель, Ni | 4.471 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.029 мкг | 55 мкг | 14.6% | 14% | 685 г |
| Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17399 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.1% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.6816 мг | 12 мг | 5.7% | 5.5% | 1761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лизин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.438 г | ~ | |||
| Аланин | 0.384 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.546 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.232 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с капустой составляет 104,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».