| Фасоль стручковая | 300 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 10% | 1407 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 11.5% | 1217 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 16.9% | 833 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 18.8% | 746 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 8.4% | 1672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 8.4% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 20.7% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 81.67 мг | 500 мг | 16.3% | 22.9% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 14.3% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 10.7% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.388 мкг | 400 мкг | 6.8% | 9.6% | 1460 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.9% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.12 мг | 90 мг | 15.7% | 22.1% | 637 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 8.7% | 1610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.899 мг | 15 мг | 6% | 8.4% | 1669 г |
| Витамин Н, биотин | 5.704 мкг | 50 мкг | 11.4% | 16% | 877 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 12.1% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6518 мг | 20 мг | 8.3% | 11.7% | 1211 г |
| Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.06 мг | 2500 мг | 8.9% | 12.5% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 61.41 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.6% | 1628 г |
| Магний, Mg | 21.74 мг | 400 мг | 5.4% | 7.6% | 1840 г |
| Натрий, Na | 39.25 мг | 1300 мг | 3% | 4.2% | 3312 г |
| Сера, S | 62.61 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.9% | 1597 г |
| Фосфор, P | 85.3 мг | 800 мг | 10.7% | 15% | 938 г |
| Хлор, Cl | 44.05 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.7% | 5221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.482 мг | 18 мг | 8.2% | 11.5% | 1215 г |
| Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.3% | 2655 г |
| Кобальт, Co | 2.824 мкг | 10 мкг | 28.2% | 39.7% | 354 г |
| Марганец, Mn | 0.1607 мг | 2 мг | 8% | 11.3% | 1245 г |
| Медь, Cu | 72.14 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 10.1% | 1386 г |
| Молибден, Mo | 1.694 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.4% | 4132 г |
| Селен, Se | 9.092 мкг | 55 мкг | 16.5% | 23.2% | 605 г |
| Фтор, F | 28.94 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13822 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.2% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.4828 мг | 12 мг | 4% | 5.6% | 2486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 35.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.652 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.683 г | min 16.8 г | 10% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.434 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Фа соль составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».