| Помидор (томат), парниковый | 156 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 126 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 132 г |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Оливковое масло | 40 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.3% | 738 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 13.9% | 441 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.2 мкг | 900 мкг | 17.7% | 10.9% | 565 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 5% | 1229 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 6.4% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 76.42 мг | 500 мг | 15.3% | 9.4% | 654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 6.6% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.482 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 5.7% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.19 мг | 90 мг | 6.9% | 4.2% | 1454 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4% | 1506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.108 мг | 15 мг | 7.4% | 4.5% | 1354 г |
| Витамин Н, биотин | 5.413 мкг | 50 мкг | 10.8% | 6.6% | 924 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.8% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4676 мг | 20 мг | 12.3% | 7.5% | 811 г |
| Ниацин | 1.362 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.5 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.6% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 131.98 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.1% | 758 г |
| Кремний, Si | 1.326 мг | 30 мг | 4.4% | 2.7% | 2262 г |
| Магний, Mg | 30.32 мг | 400 мг | 7.6% | 4.7% | 1319 г |
| Натрий, Na | 392.15 мг | 1300 мг | 30.2% | 18.5% | 332 г |
| Сера, S | 110.53 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.8% | 905 г |
| Фосфор, P | 152.4 мг | 800 мг | 19.1% | 11.7% | 525 г |
| Хлор, Cl | 207.31 мг | 2300 мг | 9% | 5.5% | 1109 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.33 мг | 18 мг | 7.4% | 4.5% | 1353 г |
| Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.5% | 2447 г |
| Кобальт, Co | 5.033 мкг | 10 мкг | 50.3% | 30.8% | 199 г |
| Литий, Li | 6.408 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0927 мг | 2 мг | 4.6% | 2.8% | 2157 г |
| Медь, Cu | 67.74 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.2% | 1476 г |
| Молибден, Mo | 3.695 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.2% | 1894 г |
| Никель, Ni | 2.873 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.895 мкг | 55 мкг | 23.4% | 14.3% | 427 г |
| Фтор, F | 25.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15546 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 4.3% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 1.0467 мг | 12 мг | 8.7% | 5.3% | 1146 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лизин | 0.564 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.666 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.979 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.716 г | min 16.8 г | 34% | 20.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.132 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат недацэзар составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».