| Курица 2 кат. | 300 г |
| Цветная капуста | 220 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 130 г |
| Морковь | 210 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 260 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 12.8% | 1188 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.8% | 2667 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.7% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.2% | 1250 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 326.5 мкг | 900 мкг | 36.3% | 55.5% | 276 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.92 мг | 5 мг | 38.4% | 58.7% | 260 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 8.3% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 30.28 мг | 500 мг | 6.1% | 9.3% | 1651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 16.7% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 17.6% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.239 мкг | 400 мкг | 6.1% | 9.3% | 1650 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 6.3% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.04 мг | 90 мг | 27.8% | 42.5% | 359 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.4% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.1% | 1880 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 7.3% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6595 мг | 20 мг | 18.3% | 28% | 547 г |
| Ниацин | 2.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.54 мг | 2500 мг | 8.5% | 13% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 32.96 мг | 1000 мг | 3.3% | 5% | 3034 г |
| Кремний, Si | 7.978 мг | 30 мг | 26.6% | 40.7% | 376 г |
| Магний, Mg | 21.59 мг | 400 мг | 5.4% | 8.3% | 1853 г |
| Натрий, Na | 103.36 мг | 1300 мг | 8% | 12.2% | 1258 г |
| Сера, S | 59.6 мг | 1000 мг | 6% | 9.2% | 1678 г |
| Фосфор, P | 82.4 мг | 800 мг | 10.3% | 15.7% | 971 г |
| Хлор, Cl | 29.35 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7836 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.007 мг | 18 мг | 5.6% | 8.6% | 1787 г |
| Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.9% | 5190 г |
| Кобальт, Co | 3.448 мкг | 10 мкг | 34.5% | 52.8% | 290 г |
| Литий, Li | 0.94 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1363 мг | 2 мг | 6.8% | 10.4% | 1467 г |
| Медь, Cu | 59.9 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.2% | 1669 г |
| Молибден, Mo | 5.567 мкг | 70 мкг | 8% | 12.2% | 1257 г |
| Никель, Ni | 2.662 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.308 мкг | 55 мкг | 7.8% | 11.9% | 1277 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.57 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.7% | 8778 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.7% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.7784 мг | 12 мг | 6.5% | 9.9% | 1542 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.985 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.465 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.373 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.894 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.328 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | min 16.8 г | 5.3% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».