| Творог 18% жирности | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Творог 5% жирности | 32 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Мука кокос | 18 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.9 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 10.1% | 472 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.8% | 700 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 3% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.1% | 1160 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6.7% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 69.36 мг | 500 мг | 13.9% | 6.7% | 721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 4.5% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 4.5% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.326 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.2% | 1519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.852 мкг | 3 мкг | 28.4% | 13.6% | 352 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.8% | 2639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 7.428 мкг | 50 мкг | 14.9% | 7.1% | 673 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4716 мг | 20 мг | 17.4% | 8.3% | 576 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.09 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.1% | 2334 г |
| Кальций, Ca | 100.64 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.8% | 994 г |
| Магний, Mg | 22.07 мг | 400 мг | 5.5% | 2.6% | 1812 г |
| Натрий, Na | 48.64 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.8% | 2673 г |
| Сера, S | 158.85 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.6% | 630 г |
| Фосфор, P | 178.6 мг | 800 мг | 22.3% | 10.7% | 448 г |
| Хлор, Cl | 109.88 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.3% | 2093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 1.9% | 2560 г |
| Йод, I | 9.01 мкг | 150 мкг | 6% | 2.9% | 1665 г |
| Кобальт, Co | 2.596 мкг | 10 мкг | 26% | 12.4% | 385 г |
| Марганец, Mn | 0.1783 мг | 2 мг | 8.9% | 4.3% | 1122 г |
| Медь, Cu | 74.35 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.5% | 1345 г |
| Молибден, Mo | 5.962 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.1% | 1174 г |
| Олово, Sn | 8.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.501 мкг | 55 мкг | 48.2% | 23.1% | 208 г |
| Стронций, Sr | 11.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13555 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.9% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.5326 мг | 12 мг | 4.4% | 2.1% | 2253 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.794 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
| Валин | 0.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.861 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Треонин | 0.532 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.622 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.05 г | ~ | |||
| Пролин | 1.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.642 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.197 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.112 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.129 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.14 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.738 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.264 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.636 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.459 г | min 16.8 г | 14.6% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.8 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.142 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареники составляет 208,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».