| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 6% | 702 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 9.3% | 447 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 9.7% | 431 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 2.5% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4265 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.1 мкг | 900 мкг | 14.6% | 6.1% | 686 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.3% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 7% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 87.8 мг | 500 мг | 17.6% | 7.3% | 569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 5.7% | 735 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.9% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.255 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.6% | 1584 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.834 мкг | 3 мкг | 27.8% | 11.6% | 360 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 2.8% | 1504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 1.6% | 2538 г |
| Витамин Н, биотин | 10.945 мкг | 50 мкг | 21.9% | 9.1% | 457 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4383 мг | 20 мг | 22.2% | 9.3% | 451 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.66 мг | 2500 мг | 7.2% | 3% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 265.87 мг | 1000 мг | 26.6% | 11.1% | 376 г |
| Магний, Mg | 43.23 мг | 400 мг | 10.8% | 4.5% | 925 г |
| Натрий, Na | 197.87 мг | 1300 мг | 15.2% | 6.3% | 657 г |
| Сера, S | 174.68 мг | 1000 мг | 17.5% | 7.3% | 572 г |
| Фосфор, P | 294.8 мг | 800 мг | 36.9% | 15.4% | 271 г |
| Хлор, Cl | 344.17 мг | 2300 мг | 15% | 6.3% | 668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 3.5% | 1195 г |
| Йод, I | 11.02 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3% | 1361 г |
| Кобальт, Co | 3.596 мкг | 10 мкг | 36% | 15% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.6779 мг | 2 мг | 33.9% | 14.1% | 295 г |
| Медь, Cu | 136.81 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 5.7% | 731 г |
| Молибден, Mo | 5.617 мкг | 70 мкг | 8% | 3.3% | 1246 г |
| Олово, Sn | 8.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.898 мкг | 55 мкг | 48.9% | 20.4% | 204 г |
| Стронций, Sr | 10.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.23 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10744 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.8% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 1.6123 мг | 12 мг | 13.4% | 5.6% | 744 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.457 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.559 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.372 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.679 г | ~ | |||
| Лизин | 0.532 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.863 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.422 г | ~ | |||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.603 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.214 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.197 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.713 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.773 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.06 г | min 16.8 г | 24.2% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.387 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 240 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».