| Яйцо куриное (Запекание) | 198 г |
| Шпинат (Жарка) | 80 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
| Сыр пармиджано | 15 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1005 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.4% | 809 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 14.4% | 415 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3161 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.9 мкг | 900 мкг | 28.7% | 17.1% | 349 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 9.3% | 639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 10.7% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 136.83 мг | 500 мг | 27.4% | 16.4% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 9.8% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.941 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.5% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.81 мг | 90 мг | 7.6% | 4.5% | 1322 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.126 мкг | 10 мкг | 11.3% | 6.7% | 888 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.274 мг | 15 мг | 21.8% | 13% | 458 г |
| Витамин Н, биотин | 11.53 мкг | 50 мкг | 23.1% | 13.8% | 434 г |
| Витамин К, филлохинон | 97.1 мкг | 120 мкг | 80.9% | 48.3% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2337 мг | 20 мг | 11.2% | 6.7% | 895 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.1 мг | 2500 мг | 10% | 6% | 996 г |
| Кальций, Ca | 79.34 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.7% | 1260 г |
| Кремний, Si | 5.689 мг | 30 мг | 19% | 11.3% | 527 г |
| Магний, Mg | 24.68 мг | 400 мг | 6.2% | 3.7% | 1621 г |
| Натрий, Na | 90.47 мг | 1300 мг | 7% | 4.2% | 1437 г |
| Сера, S | 106.64 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.4% | 938 г |
| Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 10.7% | 559 г |
| Хлор, Cl | 118.53 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.1% | 1940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.802 мг | 18 мг | 21.1% | 12.6% | 473 г |
| Йод, I | 13.15 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.3% | 1141 г |
| Кобальт, Co | 6.009 мкг | 10 мкг | 60.1% | 35.9% | 166 г |
| Литий, Li | 0.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1169 мг | 2 мг | 5.8% | 3.5% | 1711 г |
| Медь, Cu | 51.23 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3% | 1952 г |
| Молибден, Mo | 5.183 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.4% | 1351 г |
| Никель, Ni | 0.156 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.291 мкг | 55 мкг | 29.6% | 17.7% | 338 г |
| Стронций, Sr | 11.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9894 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.6% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.8151 мг | 12 мг | 6.8% | 4.1% | 1472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лизин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 53.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 290.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.472 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.712 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.101 г | min 16.8 г | 24.4% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.566 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.1% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.927 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со свежим шпинатом и молоком составляет 167,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».