| Шпинат | 100 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 50 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 11.2% | 514 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 11.6% | 496 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 309.8 мкг | 900 мкг | 34.4% | 19.8% | 291 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.395 мг | 5 мг | 27.9% | 16.1% | 358 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 11.6% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 26.13 мг | 500 мг | 5.2% | 3% | 1914 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 4% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.3% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.197 мкг | 400 мкг | 10.8% | 6.2% | 926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.835 мкг | 3 мкг | 27.8% | 16% | 359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.88 мг | 90 мг | 18.8% | 10.8% | 533 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.106 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.914 мг | 15 мг | 6.1% | 3.5% | 1641 г |
| Витамин Н, биотин | 1.785 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.1% | 2801 г |
| Витамин К, филлохинон | 147.1 мкг | 120 мкг | 122.6% | 70.5% | 82 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2683 мг | 20 мг | 11.3% | 6.5% | 882 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.27 мг | 2500 мг | 12% | 6.9% | 833 г |
| Кальций, Ca | 347.27 мг | 1000 мг | 34.7% | 20% | 288 г |
| Кремний, Si | 15.515 мг | 30 мг | 51.7% | 29.7% | 193 г |
| Магний, Mg | 41.82 мг | 400 мг | 10.5% | 6% | 956 г |
| Натрий, Na | 268.33 мг | 1300 мг | 20.6% | 11.9% | 484 г |
| Сера, S | 147.5 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.5% | 678 г |
| Фосфор, P | 267.7 мг | 800 мг | 33.5% | 19.3% | 299 г |
| Хлор, Cl | 172.79 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.3% | 1331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.442 мг | 18 мг | 24.7% | 14.2% | 405 г |
| Йод, I | 7.55 мкг | 150 мкг | 5% | 2.9% | 1987 г |
| Кобальт, Co | 0.788 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.5% | 1269 г |
| Литий, Li | 0.212 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2876 мг | 2 мг | 14.4% | 8.3% | 695 г |
| Медь, Cu | 39.85 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.3% | 2509 г |
| Молибден, Mo | 3.909 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.2% | 1791 г |
| Никель, Ni | 0.424 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.364 мкг | 55 мкг | 27.9% | 16.1% | 358 г |
| Стронций, Sr | 25.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17234 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 1.5088 мг | 12 мг | 12.6% | 7.2% | 795 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.676 г | ~ | |||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Пролин | 0.449 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.193 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.106 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.13 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.432 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.295 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.866 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.072 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.83 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.929 г | min 16.8 г | 17.4% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.849 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь сыров составляет 173,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».