| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 194 г |
| Фасоль стручковая | 150 г |
| Морковь | 55 г |
| Цветная капуста | 205 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 110 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1733 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 14.9% | 691 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.2% | 1244 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.9 мкг | 900 мкг | 21.2% | 21.8% | 471 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 17.5% | 590 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 10.1% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 63.95 мг | 500 мг | 12.8% | 13.2% | 782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 12% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 8.8% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.786 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4% | 2534 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 8.2% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.29 мг | 90 мг | 22.5% | 23.1% | 444 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.6% | 2890 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.022 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 3.261 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.7% | 1533 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 6.3% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.282 мг | 20 мг | 16.4% | 16.9% | 609 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.41 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.7% | 1327 г |
| Кальций, Ca | 103.77 мг | 1000 мг | 10.4% | 10.7% | 964 г |
| Кремний, Si | 6.733 мг | 30 мг | 22.4% | 23% | 446 г |
| Магний, Mg | 21.71 мг | 400 мг | 5.4% | 5.6% | 1842 г |
| Натрий, Na | 95.23 мг | 1300 мг | 7.3% | 7.5% | 1365 г |
| Сера, S | 112.06 мг | 1000 мг | 11.2% | 11.5% | 892 г |
| Фосфор, P | 127.3 мг | 800 мг | 15.9% | 16.4% | 628 г |
| Хлор, Cl | 120.14 мг | 2300 мг | 5.2% | 5.3% | 1914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.124 мг | 18 мг | 6.2% | 6.4% | 1601 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 3.1% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 1.383 мкг | 10 мкг | 13.8% | 14.2% | 723 г |
| Литий, Li | 0.378 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1011 мг | 2 мг | 5.1% | 5.2% | 1978 г |
| Медь, Cu | 50.71 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.2% | 1972 г |
| Молибден, Mo | 4.451 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.6% | 1573 г |
| Никель, Ni | 2.453 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.834 мкг | 55 мкг | 17.9% | 18.4% | 559 г |
| Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25365 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.4% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.765 мг | 12 мг | 6.4% | 6.6% | 1569 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.607 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.526 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
| Лизин | 0.757 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.014 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Глицин | 0.392 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.412 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.469 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.788 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.379 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.448 г | min 16.8 г | 8.6% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка с овощами составляет 97,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».