| Банан | 225 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Корица, молотая | 2 tsp |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные | 15 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Семена льна | 15 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.4 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 625 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 3.8% | 974 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 6.8% | 544 г |
| Углеводы | 32.9 г | 219 г | 15% | 5.6% | 666 г |
| Углеводы (общие) | 25.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 13.7% | 270 г |
| Вода | 38.9 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5843 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 9375 г |
| альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8475 г |
| бета Криптоксантин | 1.372 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.16 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 89.815 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.364 мг | 1.5 мг | 24.3% | 9% | 412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.2% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 21.64 мг | 500 мг | 4.3% | 1.6% | 2311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 3.2% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.407 мг | 2 мг | 20.4% | 7.6% | 491 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.219 мкг | 400 мкг | 8.6% | 3.2% | 1169 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.77 мг | 90 мг | 5.3% | 2% | 1887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.185 мг | 15 мг | 14.6% | 5.4% | 686 г |
| бета Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.309 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.141 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.3% | 1592 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3206 мг | 20 мг | 16.6% | 6.2% | 602 г |
| Ниацин | 0.738 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.468 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.52 мг | 2500 мг | 14.8% | 5.5% | 675 г |
| Кальций, Ca | 99.44 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.7% | 1006 г |
| Кремний, Si | 35.757 мг | 30 мг | 119.2% | 44.2% | 84 г |
| Магний, Mg | 114.35 мг | 400 мг | 28.6% | 10.6% | 350 г |
| Натрий, Na | 304.07 мг | 1300 мг | 23.4% | 8.7% | 428 г |
| Сера, S | 74.9 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.8% | 1335 г |
| Фосфор, P | 226.3 мг | 800 мг | 28.3% | 10.5% | 354 г |
| Хлор, Cl | 27.13 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 175.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.766 мг | 18 мг | 15.4% | 5.7% | 651 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2% | 1866 г |
| Литий, Li | 1.809 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0599 мг | 2 мг | 103% | 38.2% | 97 г |
| Медь, Cu | 451.95 мкг | 1000 мкг | 45.2% | 16.8% | 221 г |
| Молибден, Mo | 2.04 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.1% | 3431 г |
| Никель, Ni | 7.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.566 мкг | 55 мкг | 48.3% | 17.9% | 207 г |
| Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 57637 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 1.754 мг | 12 мг | 14.6% | 5.4% | 684 г |
| Цирконий, Zr | 6.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.881 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.383 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.96 г | ~ | |||
| Пролин | 0.798 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 25.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 22.178 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.38 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.337 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.963 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.987 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.636 г | min 16.8 г | 21.6% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.555 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.8% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.132 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.179 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.283 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.547 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Веган кексы из банана составляет 269,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».