| Чечевица, зерно (Варка) | 124 г |
| Брокколи (Тушение) | 130 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 130 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.7 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.7 tsp |
| Вода | 370 г |
| 100% Томатная Паста [Помидорка] | 100 г |
| Куркума, молотая | 0.7 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7.3% | 1206 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2% | 4308 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 7.4% | 1190 г |
| Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 15.9% | 556 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3304 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 0.9% | 9677 г |
| альфа Каротин | 4.824 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| бета Криптоксантин | 10.788 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 245.892 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 6.5% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.7% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 16.58 мг | 500 мг | 3.3% | 2.9% | 3016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 6.2% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.009 мкг | 400 мкг | 4% | 3.5% | 2499 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.93 мг | 90 мг | 6.6% | 5.8% | 1518 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 4032 г |
| бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.166 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 33784 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 11.6% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1087 мг | 20 мг | 10.5% | 9.3% | 948 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.95 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.8% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 28.34 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3529 г |
| Кремний, Si | 22.202 мг | 30 мг | 74% | 65.5% | 135 г |
| Магний, Mg | 35.35 мг | 400 мг | 8.8% | 7.8% | 1132 г |
| Натрий, Na | 172.6 мг | 1300 мг | 13.3% | 11.8% | 753 г |
| Сера, S | 51.38 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.5% | 1946 г |
| Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 13.4% | 664 г |
| Хлор, Cl | 256.44 мг | 2300 мг | 11.1% | 9.8% | 897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.499 мг | 18 мг | 13.9% | 12.3% | 720 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 1.865 мкг | 10 мкг | 18.7% | 16.5% | 536 г |
| Литий, Li | 10.631 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6988 мг | 2 мг | 34.9% | 30.9% | 286 г |
| Медь, Cu | 184.44 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 16.3% | 542 г |
| Молибден, Mo | 12.158 мкг | 70 мкг | 17.4% | 15.4% | 576 г |
| Никель, Ni | 24.157 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.353 мкг | 55 мкг | 26.1% | 23.1% | 383 г |
| Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 42.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.82 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8365 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.9% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.9001 мг | 12 мг | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.301 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.468 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.055 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с чечевицей и брокколи составляет 113 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».