| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 200 г |
| Морская капуста (ламинария) | 170 г |
| Кукуруза, консервы | 146 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 9.4% | 1288 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.2% | 1931 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.2% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 8% | 1495 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 10% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 67.91 мг | 500 мг | 13.6% | 16.3% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 13.8% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.51 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.1% | 3806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.545 мкг | 3 мкг | 18.2% | 21.8% | 550 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 2% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 6% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 3.4% | 3606 г |
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.361 мкг | 50 мкг | 10.7% | 12.8% | 933 г |
| Витамин К, филлохинон | 17 мкг | 120 мкг | 14.2% | 17% | 706 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0049 мг | 20 мг | 5% | 6% | 1990 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.29 мг | 2500 мг | 13.5% | 16.2% | 743 г |
| Кальций, Ca | 35.83 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.3% | 2791 г |
| Кремний, Si | 13.018 мг | 30 мг | 43.4% | 52.1% | 230 г |
| Магний, Mg | 61.89 мг | 400 мг | 15.5% | 18.6% | 646 г |
| Натрий, Na | 409.76 мг | 1300 мг | 31.5% | 37.8% | 317 г |
| Сера, S | 101.4 мг | 1000 мг | 10.1% | 12.1% | 986 г |
| Фосфор, P | 151.4 мг | 800 мг | 18.9% | 22.7% | 528 г |
| Хлор, Cl | 305.04 мг | 2300 мг | 13.3% | 16% | 754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.849 мг | 18 мг | 26.9% | 32.3% | 371 г |
| Йод, I | 642.69 мкг | 150 мкг | 428.5% | 514.4% | 23 г |
| Кобальт, Co | 6.104 мкг | 10 мкг | 61% | 73.2% | 164 г |
| Литий, Li | 1.965 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0789 мг | 2 мг | 3.9% | 4.7% | 2535 г |
| Медь, Cu | 67.81 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.2% | 1475 г |
| Молибден, Mo | 1.773 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3% | 3948 г |
| Никель, Ni | 0.051 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.197 мкг | 55 мкг | 25.8% | 31% | 387 г |
| Стронций, Sr | 51.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 103.25 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 3.1% | 3874 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.7511 мг | 12 мг | 6.3% | 7.6% | 1598 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | min 16.8 г | 6% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из мор.капусты и кукурузы составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».