| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 250 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 250 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Чеснок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 15.1% | 760 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.1% | 1400 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.7% | 1176 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.9 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.7% | 4110 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 17.163 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.7% | 6494 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 158.045 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 13.3% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 33.35 мг | 500 мг | 6.7% | 7.6% | 1499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.189 мг | 5 мг | 23.8% | 27.1% | 421 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 14.6% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.487 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.7% | 2426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 7.9% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.65 мг | 90 мг | 6.3% | 7.2% | 1593 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.842 мг | 15 мг | 5.6% | 6.4% | 1781 г |
| Витамин Н, биотин | 4.985 мкг | 50 мкг | 10% | 11.4% | 1003 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 10.5% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0367 мг | 20 мг | 20.2% | 23% | 495 г |
| Ниацин | 4.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.16 мг | 2500 мг | 13% | 14.8% | 766 г |
| Кальций, Ca | 61.15 мг | 1000 мг | 6.1% | 7% | 1635 г |
| Кремний, Si | 1.103 мг | 30 мг | 3.7% | 4.2% | 2720 г |
| Магний, Mg | 38 мг | 400 мг | 9.5% | 10.8% | 1053 г |
| Натрий, Na | 93.15 мг | 1300 мг | 7.2% | 8.2% | 1396 г |
| Сера, S | 96.23 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.9% | 1039 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 17.8% | 643 г |
| Хлор, Cl | 42.85 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.2% | 5368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 5% | 2293 г |
| Йод, I | 7.21 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.5% | 2080 г |
| Кобальт, Co | 7.406 мкг | 10 мкг | 74.1% | 84.5% | 135 г |
| Литий, Li | 0.244 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1507 мг | 2 мг | 7.5% | 8.6% | 1327 г |
| Медь, Cu | 192.02 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 21.9% | 521 г |
| Молибден, Mo | 4.621 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.5% | 1515 г |
| Никель, Ni | 0.244 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.92 мкг | 55 мкг | 25.3% | 28.8% | 395 г |
| Стронций, Sr | 6.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.8 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9132 г |
| Хром, Cr | 11.17 мкг | 50 мкг | 22.3% | 25.4% | 448 г |
| Цинк, Zn | 0.7969 мг | 12 мг | 6.6% | 7.5% | 1506 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.528 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.448 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.923 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.217 г | ~ | |||
| Пролин | 0.445 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 24.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.384 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.765 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.04 г | min 16.8 г | 6.2% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность НГ салат с фасолью составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».