| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 250 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) | 171 г |
| Сардины дальневосточные в масле, консервы | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.1% | 679 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.6% | 1191 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 6% | 928 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.1% | 909 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3885 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.5% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.4% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 41.75 мг | 500 мг | 8.4% | 4.6% | 1198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 10.2% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.416 мг | 2 мг | 20.8% | 11.5% | 481 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.741 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4106 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.2% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.48 мг | 90 мг | 7.2% | 4% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 2.4% | 2340 г |
| Витамин Н, биотин | 5.313 мкг | 50 мкг | 10.6% | 5.8% | 941 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3196 мг | 20 мг | 21.6% | 11.9% | 463 г |
| Ниацин | 3.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.65 мг | 2500 мг | 14.4% | 7.9% | 695 г |
| Кальций, Ca | 24.34 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4108 г |
| Магний, Mg | 49.54 мг | 400 мг | 12.4% | 6.8% | 807 г |
| Натрий, Na | 98.5 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.2% | 1320 г |
| Сера, S | 115.24 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.3% | 868 г |
| Фосфор, P | 171.6 мг | 800 мг | 21.5% | 11.9% | 466 г |
| Хлор, Cl | 96.67 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.3% | 2379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.791 мг | 18 мг | 10% | 5.5% | 1005 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 5.969 мкг | 10 мкг | 59.7% | 32.9% | 168 г |
| Марганец, Mn | 1.0838 мг | 2 мг | 54.2% | 29.9% | 185 г |
| Медь, Cu | 215.65 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 11.9% | 464 г |
| Молибден, Mo | 1.009 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.8% | 6938 г |
| Селен, Se | 14.212 мкг | 55 мкг | 25.8% | 14.2% | 387 г |
| Фтор, F | 23.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16750 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 1.2624 мг | 12 мг | 10.5% | 5.8% | 951 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.63 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.682 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.409 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лизин | 0.796 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.791 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.766 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.538 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | min 16.8 г | 5.4% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.972 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность День 2 составляет 181,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».