| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Овсяные отруби | 40 г |
| Творог 5% жирности | 80 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 13% | 531 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.5% | 918 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.7% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.4% | 667 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.1 мкг | 900 мкг | 11.9% | 8.2% | 840 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.18 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.254 мг | 1.5 мг | 16.9% | 11.7% | 591 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 10.2% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 81.11 мг | 500 мг | 16.2% | 11.2% | 616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 9.9% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 5.1% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.014 мкг | 400 мкг | 7% | 4.8% | 1428 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.673 мкг | 3 мкг | 22.4% | 15.5% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.03 мг | 90 мг | 5.6% | 3.9% | 1789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.4% | 2028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.785 мкг | 50 мкг | 15.6% | 10.8% | 642 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6017 мг | 20 мг | 13% | 9% | 769 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.29 мг | 2500 мг | 8.7% | 6% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 115.46 мг | 1000 мг | 11.5% | 8% | 866 г |
| Кремний, Si | 0.074 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 40541 г |
| Магний, Mg | 60.2 мг | 400 мг | 15.1% | 10.4% | 664 г |
| Натрий, Na | 56.07 мг | 1300 мг | 4.3% | 3% | 2319 г |
| Сера, S | 154.37 мг | 1000 мг | 15.4% | 10.7% | 648 г |
| Фосфор, P | 278.9 мг | 800 мг | 34.9% | 24.1% | 287 г |
| Хлор, Cl | 98.75 мг | 2300 мг | 4.3% | 3% | 2329 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.778 мг | 18 мг | 9.9% | 6.8% | 1012 г |
| Йод, I | 9.41 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.4% | 1594 г |
| Кобальт, Co | 3.207 мкг | 10 мкг | 32.1% | 22.2% | 312 г |
| Литий, Li | 0.092 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1064 мг | 2 мг | 55.3% | 38.2% | 181 г |
| Медь, Cu | 123.32 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 8.5% | 811 г |
| Молибден, Mo | 5.143 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5% | 1361 г |
| Никель, Ni | 0.263 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.534 мкг | 55 мкг | 48.2% | 33.3% | 207 г |
| Стронций, Sr | 13.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14174 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 1.0635 мг | 12 мг | 8.9% | 6.2% | 1128 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.344 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лизин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.652 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.195 г | min 16.8 г | 13.1% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.321 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.915 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.726 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».