| Кальмар (Варка) | 145 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 70 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Огурец парниковый | 99 г |
| Крабовые Палочки Охлажденные [Vici] | 170 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сметана 10% [Простоквашино] | 100 г |
| Горчица Острая [Natureta] | 4 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 11.3% | 884 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8% | 1244 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.8% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.2 мкг | 900 мкг | 27.1% | 27.2% | 369 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.138 мг | 5 мг | 22.8% | 22.9% | 439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.3% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 67.29 мг | 500 мг | 13.5% | 13.6% | 743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 7.9% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.2% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.627 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 15226 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.352 мкг | 3 мкг | 11.7% | 11.7% | 852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 1.8% | 5422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.469 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.7% | 2132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 3.9% | 2538 г |
| Витамин Н, биотин | 4.483 мкг | 50 мкг | 9% | 9% | 1115 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6991 мг | 20 мг | 8.5% | 8.5% | 1177 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.54 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.1% | 2415 г |
| Кальций, Ca | 23.52 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4252 г |
| Кремний, Si | 9.275 мг | 30 мг | 30.9% | 31% | 323 г |
| Магний, Mg | 19.43 мг | 400 мг | 4.9% | 4.9% | 2059 г |
| Натрий, Na | 149.01 мг | 1300 мг | 11.5% | 11.5% | 872 г |
| Сера, S | 68.37 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.8% | 1463 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 10.7% | 933 г |
| Хлор, Cl | 209.16 мг | 2300 мг | 9.1% | 9.1% | 1100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 4.5% | 2200 г |
| Йод, I | 36.26 мкг | 150 мкг | 24.2% | 24.3% | 414 г |
| Кобальт, Co | 15.83 мкг | 10 мкг | 158.3% | 158.9% | 63 г |
| Литий, Li | 0.455 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0483 мг | 2 мг | 2.4% | 2.4% | 4141 г |
| Медь, Cu | 270.24 мкг | 1000 мкг | 27% | 27.1% | 370 г |
| Молибден, Mo | 5.038 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7.2% | 1389 г |
| Никель, Ni | 1.443 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.207 мкг | 55 мкг | 25.8% | 25.9% | 387 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24876 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.6% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.5862 мг | 12 мг | 4.9% | 4.9% | 2047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 22.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.895 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 99,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».