Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи детокс 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи детокс 3

Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D 50 г
Авокадо 60 г
Петрушка свежая 50 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи детокс 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.4 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3880 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4.1% 5429 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 12% 1931 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 2.3% 9955 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 19.6% 1176 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 9.2% 2492 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 164.4 мкг 900 мкг 18.3% 42.2% 547 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 4.645 мкг ~
бета Каротин 0.932 мг 5 мг 18.6% 42.9% 536 г
бета Криптоксантин 5.419 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 52.452 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 3.9% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 7.8% 2951 г
Витамин В4, холин 7.7 мг 500 мг 1.5% 3.5% 6494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 12.7% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 9.7% 2410 г
Витамин В9, фолаты 34.548 мкг 400 мкг 8.6% 19.8% 1158 г
Витамин В12, кобаламин 0.037 мкг 3 мкг 1.2% 2.8% 8108 г
Витамин B12, добавленный 0.037 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 26.13 мг 90 мг 29% 66.8% 344 г
Витамин D, кальциферол 0.161 мкг 10 мкг 1.6% 3.7% 6211 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.161 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.704 мг 15 мг 4.7% 10.8% 2131 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.064 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.065 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин К, филлохинон 269 мкг 120 мкг 224.2% 516.6% 45 г
Витамин РР, НЭ 0.6465 мг 20 мг 3.2% 7.4% 3094 г
Ниацин 0.113 мг ~
Бетаин 0.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.84 мг 2500 мг 9.6% 22.1% 1042 г
Кальций, Ca 62.73 мг 1000 мг 6.3% 14.5% 1594 г
Кремний, Si 2.419 мг 30 мг 8.1% 18.7% 1240 г
Магний, Mg 21.42 мг 400 мг 5.4% 12.4% 1867 г
Натрий, Na 16.47 мг 1300 мг 1.3% 3% 7893 г
Сера, S 13.13 мг 1000 мг 1.3% 3% 7616 г
Фосфор, P 39.4 мг 800 мг 4.9% 11.3% 2030 г
Хлор, Cl 26.48 мг 2300 мг 1.2% 2.8% 8686 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.5 мкг ~
Бор, B 12.1 мкг ~
Ванадий, V 3.95 мкг ~
Железо, Fe 0.47 мг 18 мг 2.6% 6% 3830 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 1.2% 21739 г
Кобальт, Co 0.661 мкг 10 мкг 6.6% 15.2% 1513 г
Литий, Li 3.387 мкг ~
Марганец, Mn 0.0541 мг 2 мг 2.7% 6.2% 3697 г
Медь, Cu 81.26 мкг 1000 мкг 8.1% 18.7% 1231 г
Молибден, Mo 1.677 мкг 70 мкг 2.4% 5.5% 4174 г
Никель, Ni 1.613 мкг ~
Рубидий, Rb 6.7 мкг ~
Селен, Se 0.384 мкг 55 мкг 0.7% 1.6% 14323 г
Стронций, Sr 3.58 мкг ~
Фтор, F 86.84 мкг 4000 мкг 2.2% 5.1% 4606 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 4.4% 5155 г
Цинк, Zn 0.3126 мг 12 мг 2.6% 6% 3839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.215 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 19.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.968 мг ~
Стигмастерол 0.387 мг ~
бета Ситостерол 14.71 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.402 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.897 г min 16.8 г 11.3% 26%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.135 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.755 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.357 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.329 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи детокс 3 составляет 43,4 кКал.

  • Порция = 310 гр (134.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».