| Авокадо | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Тыквенная мука | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8.8% | 608 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 12.8% | 418 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.5% | 833 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3387 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.9 мкг | 900 мкг | 17.1% | 9.2% | 585 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.471 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
| бета Криптоксантин | 9.882 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 95.647 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 9.9% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 159.34 мг | 500 мг | 31.9% | 17.2% | 314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.331 мг | 5 мг | 26.6% | 14.3% | 376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 4.9% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.118 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4.5% | 1208 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 6% | 893 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 2.1% | 2550 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.352 мкг | 10 мкг | 13.5% | 7.3% | 740 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.099 мг | 15 мг | 7.3% | 3.9% | 1365 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.116 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.071 мкг | 50 мкг | 26.1% | 14% | 383 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 3.4% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9428 мг | 20 мг | 14.7% | 7.9% | 680 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.76 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.6% | 955 г |
| Кальций, Ca | 39.82 мг | 1000 мг | 4% | 2.2% | 2511 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Натрий, Na | 89.18 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.7% | 1458 г |
| Сера, S | 120.94 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.5% | 827 г |
| Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 9.6% | 561 г |
| Хлор, Cl | 100.94 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.4% | 2279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 5.4% | 993 г |
| Йод, I | 11.05 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4% | 1357 г |
| Кобальт, Co | 6.471 мкг | 10 мкг | 64.7% | 34.8% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.0689 мг | 2 мг | 3.4% | 1.8% | 2903 г |
| Медь, Cu | 120.76 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 6.5% | 828 г |
| Молибден, Mo | 3.882 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3% | 1803 г |
| Селен, Se | 18.815 мкг | 55 мкг | 34.2% | 18.4% | 292 г |
| Фтор, F | 38.06 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10510 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.8% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.9441 мг | 12 мг | 7.9% | 4.2% | 1271 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.542 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.749 г | ~ | |||
| Лизин | 0.629 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.498 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.642 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 350.38 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.765 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.706 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.824 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.059 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.514 г | min 16.8 г | 38.8% | 20.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.846 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.303 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из авокадо составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».