| Сыр, пармезан, твердый | 100 г |
| Морковь, красная | 75 г |
| Цукини, мелкие, сырые | 16 г |
Сыр и овощи натереть на крупной терке , из овощей отжать сок , смешать с сыром . На противень застеленный пекарской бумагой положить ложку смеси , немного прижать , чтобы получилась тонкая лепёшка . Выпекаем в заранее разогретой до 180 гр духовке около 8 минут или до золотистого цвета .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.7 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 11.6% | 390 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 11% | 412 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 895.8 мкг | 900 мкг | 99.5% | 45.1% | 100 г |
| бета Каротин | 4.747 мг | 5 мг | 94.9% | 43% | 105 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.1% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 8.06 мг | 500 мг | 1.6% | 0.7% | 6203 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 3.4% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.5% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.874 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4508 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.628 мкг | 3 мкг | 20.9% | 9.5% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.82 мг | 90 мг | 5.4% | 2.4% | 1867 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.2% | 3817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 0.8% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 0.236 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 21186 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 2.3% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6329 мг | 20 мг | 3.2% | 1.4% | 3160 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.15 мг | 2500 мг | 6.6% | 3% | 1514 г |
| Кальций, Ca | 632.26 мг | 1000 мг | 63.2% | 28.6% | 158 г |
| Магний, Mg | 40.72 мг | 400 мг | 10.2% | 4.6% | 982 г |
| Натрий, Na | 847.24 мг | 1300 мг | 65.2% | 29.5% | 153 г |
| Сера, S | 189.44 мг | 1000 мг | 18.9% | 8.6% | 528 г |
| Фосфор, P | 392.7 мг | 800 мг | 49.1% | 22.2% | 204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 1.9% | 2338 г |
| Марганец, Mn | 0.0269 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7435 г |
| Медь, Cu | 24.88 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.1% | 4019 г |
| Селен, Se | 11.845 мкг | 55 мкг | 21.5% | 9.7% | 464 г |
| Цинк, Zn | 1.5093 мг | 12 мг | 12.6% | 5.7% | 795 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность "Чипсы" из овощей и паpмезана составляет 220,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».