Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяный кисель с малиной ежевикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяный кисель с малиной ежевикой

Овсяная мука с отубями 15 г
Вода 400 г
Малина 50 г
Ежевика 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный кисель с малиной ежевикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.5 ккал 1684 ккал 1.2% 6.2% 8636 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 4.6% 10857 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3.6% 14000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 7.2% 7300 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 20.5% 2500 г
Вода 94.7 г 2273 г 4.2% 21.5% 2400 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.9 мкг 900 мкг 0.5% 2.6% 18367 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 3.1% 17241 г
Лютеин + Зеаксантин 5.243 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 7.7% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 3.6% 13846 г
Витамин В4, холин 2.89 мг 500 мг 0.6% 3.1% 17301 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 5.1% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 3.6% 15385 г
Витамин В9, фолаты 3.942 мкг 400 мкг 1% 5.1% 10147 г
Витамин C, аскорбиновая 3.88 мг 90 мг 4.3% 22.1% 2320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 6.7% 7692 г
Витамин Н, биотин 0.184 мкг 50 мкг 0.4% 2.1% 27174 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 11.8% 4286 г
Витамин РР, НЭ 0.1691 мг 20 мг 0.8% 4.1% 11827 г
Ниацин 0.097 мг ~
Бетаин 0.894 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.75 мг 2500 мг 2.1% 10.8% 4739 г
Кальций, Ca 11.89 мг 1000 мг 1.2% 6.2% 8410 г
Кремний, Si 3.786 мг 30 мг 12.6% 64.6% 792 г
Магний, Mg 9.92 мг 400 мг 2.5% 12.8% 4032 г
Натрий, Na 4.26 мг 1300 мг 0.3% 1.5% 30516 г
Сера, S 7.95 мг 1000 мг 0.8% 4.1% 12579 г
Фосфор, P 19.9 мг 800 мг 2.5% 12.8% 4020 г
Хлор, Cl 3.13 мг 2300 мг 0.1% 0.5% 73482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.4 мкг ~
Бор, B 19.4 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.331 мг 18 мг 1.8% 9.2% 5438 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.194 мкг 10 мкг 1.9% 9.7% 5155 г
Литий, Li 0.291 мкг ~
Марганец, Mn 0.2014 мг 2 мг 10.1% 51.8% 993 г
Медь, Cu 45.72 мкг 1000 мкг 4.6% 23.6% 2187 г
Молибден, Mo 2.699 мкг 70 мкг 3.9% 20% 2594 г
Никель, Ni 0.427 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 1.049 мкг 55 мкг 1.9% 9.7% 5243 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Фтор, F 77.96 мкг 4000 мкг 1.9% 9.7% 5131 г
Хром, Cr 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 1% 62500 г
Цинк, Zn 0.1641 мг 12 мг 1.4% 7.2% 7313 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 10.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.083 г min 16.8 г 0.5% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.083 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.097 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.093 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овсяный кисель с малиной ежевикой составляет 19,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов