| Яйцо куриное (Варка) | 110 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 50 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 15 г |
| Печень трески. Консервы | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 816 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.2% | 1152 г |
| Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 16.9% | 287 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 790.8 мкг | 900 мкг | 87.9% | 42.6% | 114 г |
| Ретинол | 0.764 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 1.6% | 3145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 8.5% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 104.44 мг | 500 мг | 20.9% | 10.1% | 479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 8.9% | 545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 2.7% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.59 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.7% | 1771 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 3.6% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 2.3% | 2088 г |
| Витамин D, кальциферол | 15.372 мкг | 10 мкг | 153.7% | 74.5% | 65 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.676 мг | 15 мг | 11.2% | 5.4% | 895 г |
| Витамин Н, биотин | 10.969 мкг | 50 мкг | 21.9% | 10.6% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 5.1% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7662 мг | 20 мг | 13.8% | 6.7% | 723 г |
| Ниацин | 1.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.03 мг | 2500 мг | 8.2% | 4% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 36.76 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.8% | 2720 г |
| Кремний, Si | 11.978 мг | 30 мг | 39.9% | 19.3% | 250 г |
| Магний, Mg | 18.09 мг | 400 мг | 4.5% | 2.2% | 2211 г |
| Натрий, Na | 159.75 мг | 1300 мг | 12.3% | 6% | 814 г |
| Сера, S | 82.76 мг | 1000 мг | 8.3% | 4% | 1208 г |
| Фосфор, P | 134.6 мг | 800 мг | 16.8% | 8.1% | 594 г |
| Хлор, Cl | 219.89 мг | 2300 мг | 9.6% | 4.7% | 1046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.478 мг | 18 мг | 8.2% | 4% | 1218 г |
| Йод, I | 11.25 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Кобальт, Co | 16.061 мкг | 10 мкг | 160.6% | 77.8% | 62 г |
| Литий, Li | 0.396 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0824 мг | 2 мг | 4.1% | 2% | 2427 г |
| Медь, Cu | 1922.69 мкг | 1000 мкг | 192.3% | 93.2% | 52 г |
| Молибден, Mo | 5.953 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
| Никель, Ni | 2.141 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.915 мкг | 55 мкг | 30.8% | 14.9% | 325 г |
| Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14771 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.2% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.5473 мг | 12 мг | 4.6% | 2.2% | 2193 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.085 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.159 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.534 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.224 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.837 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.384 г | min 16.8 г | 49.9% | 24.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.828 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.1% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность 1й кетозавтрак составляет 206,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».