| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 293 г |
| Брокколи (Жарка) | 315 г |
| Шпинат (Тушение) | 89 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 196 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 162 г |
| Томатная паста. Консервы | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чеснок (Жарка) | 26.5 г |
| Вода | 80 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 12.4% | 752 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.5% | 1098 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.1% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.8% | 952 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.3 мкг | 900 мкг | 13.8% | 12.9% | 724 г |
| альфа Каротин | 9.627 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 14.8% | 629 г |
| бета Криптоксантин | 0.385 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 540.275 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.4% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 40.5 мг | 500 мг | 8.1% | 7.6% | 1235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 15.3% | 610 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 17.3% | 541 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.42 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.6% | 2060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.54 мг | 90 мг | 23.9% | 22.3% | 418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.454 мг | 15 мг | 9.7% | 9% | 1032 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.801 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6242 г |
| Витамин К, филлохинон | 90 мкг | 120 мкг | 75% | 70% | 133 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2536 мг | 20 мг | 16.3% | 15.2% | 615 г |
| Ниацин | 3.886 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 406.86 мг | 2500 мг | 16.3% | 15.2% | 614 г |
| Кальций, Ca | 43.62 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.1% | 2293 г |
| Кремний, Si | 33.302 мг | 30 мг | 111% | 103.5% | 90 г |
| Магний, Mg | 53.33 мг | 400 мг | 13.3% | 12.4% | 750 г |
| Натрий, Na | 36.11 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.6% | 3600 г |
| Сера, S | 107.13 мг | 1000 мг | 10.7% | 10% | 933 г |
| Фосфор, P | 105.8 мг | 800 мг | 13.2% | 12.3% | 756 г |
| Хлор, Cl | 53.58 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.1% | 4293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 270.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.457 мг | 18 мг | 13.7% | 12.8% | 733 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.5% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 6.308 мкг | 10 мкг | 63.1% | 58.9% | 159 г |
| Литий, Li | 3.591 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2274 мг | 2 мг | 11.4% | 10.6% | 880 г |
| Медь, Cu | 103.93 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 9.7% | 962 г |
| Молибден, Mo | 6.68 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.9% | 1048 г |
| Никель, Ni | 5.248 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.416 мкг | 55 мкг | 13.5% | 12.6% | 742 г |
| Стронций, Sr | 6.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.05 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6344 г |
| Хром, Cr | 10.22 мкг | 50 мкг | 20.4% | 19% | 489 г |
| Цинк, Zn | 0.9019 мг | 12 мг | 7.5% | 7% | 1331 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.887 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.777 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.508 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лизин | 1.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.464 г | ~ | |||
| Аланин | 0.537 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.424 г | ~ | |||
| Пролин | 0.425 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.156 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.712 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.028 г | min 16.8 г | 18% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.916 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами-зузу2 составляет 107,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».