Мой здоровый рацион

Рецепт Тыквенный манник с лимоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тыквенный манник с лимоном

Тыква 455 г
Сахар песок 335 г
Манная крупа 274 г
Активиа натуральный 272 г
Изюм, золотистый, без косточек 40 г
Вода водопроводная, городская 110 г
Сок лимонный 53 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный манник с лимоном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.9 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 826 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 2.3% 2111 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 0.9% 5600 г
Углеводы 45.2 г 219 г 20.6% 10.1% 485 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.7% 1333 г
Вода 47.3 г 2273 г 2.1% 1% 4805 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.4 мкг 900 мкг 10% 4.9% 996 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.518 мг 5 мг 10.4% 5.1% 965 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 1.7% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 1.8% 2727 г
Витамин В4, холин 11.58 мг 500 мг 2.3% 1.1% 4318 г
Витамин В5, пантотеновая 0.321 мг 5 мг 6.4% 3.1% 1558 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 2.5% 2000 г
Витамин В9, фолаты 11.264 мкг 400 мкг 2.8% 1.4% 3551 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 1.4% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 4.41 мг 90 мг 4.9% 2.4% 2041 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.474 мг 15 мг 3.2% 1.6% 3165 г
Витамин Н, биотин 0.859 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 5821 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.1915 мг 20 мг 6% 2.9% 1679 г
Ниацин 0.465 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.83 мг 2500 мг 6.2% 3% 1615 г
Кальций, Ca 41.64 мг 1000 мг 4.2% 2.1% 2402 г
Кремний, Si 11.551 мг 30 мг 38.5% 18.9% 260 г
Магний, Mg 12.83 мг 400 мг 3.2% 1.6% 3118 г
Натрий, Na 14.1 мг 1300 мг 1.1% 0.5% 9220 г
Сера, S 32.97 мг 1000 мг 3.3% 1.6% 3033 г
Фосфор, P 48.6 мг 800 мг 6.1% 3% 1646 г
Хлор, Cl 31.42 мг 2300 мг 1.4% 0.7% 7320 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145.7 мкг ~
Бор, B 18.5 мкг ~
Ванадий, V 52.21 мкг ~
Железо, Fe 0.474 мг 18 мг 2.6% 1.3% 3797 г
Йод, I 2.19 мкг 150 мкг 1.5% 0.7% 6849 г
Кобальт, Co 5.723 мкг 10 мкг 57.2% 28.1% 175 г
Марганец, Mn 0.1129 мг 2 мг 5.6% 2.7% 1771 г
Медь, Cu 86.03 мкг 1000 мкг 8.6% 4.2% 1162 г
Молибден, Mo 4.947 мкг 70 мкг 7.1% 3.5% 1415 г
Никель, Ni 3.926 мкг ~
Олово, Sn 3.33 мкг ~
Рубидий, Rb 23.7 мкг ~
Селен, Se 0.539 мкг 55 мкг 1% 0.5% 10204 г
Стронций, Sr 3.49 мкг ~
Титан, Ti 1.84 мкг ~
Фтор, F 44.54 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 8981 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 1.3% 3817 г
Цинк, Zn 0.2979 мг 12 мг 2.5% 1.2% 4028 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.245 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 30.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.168 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.168 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.077 г ~
Глутаминовая кислота 0.662 г ~
Пролин 0.215 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.2 г min 16.8 г 1.2% 0.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.033 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Тыквенный манник с лимоном составляет 203,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».