| Творог 18% жирности (Жарка) | 159 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 105 г |
| Кокосовая Стружка [Ашан] | 15 г |
| Семена льна | 10 г |
| Сметана 15% [Экомилк] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.5 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 564 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 7.4% | 450 г |
| Жиры | 24.2 г | 56 г | 43.2% | 14.5% | 231 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.5% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.8% | 1818 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4397 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.6 мкг | 900 мкг | 19.1% | 6.4% | 524 г |
| Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8475 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.125 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 2.9% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.382 мг | 1.8 мг | 21.2% | 7.1% | 471 г |
| Витамин В4, холин | 136.4 мг | 500 мг | 27.3% | 9.1% | 367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 5.2% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 2.5% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.238 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.1% | 1585 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.85 мкг | 3 мкг | 28.3% | 9.5% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.981 мкг | 10 мкг | 9.8% | 3.3% | 1019 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 1% | 3356 г |
| гамма Токоферол | 0.831 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.014 мкг | 50 мкг | 24% | 8% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.095 мг | 20 мг | 20.5% | 6.9% | 488 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.34 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.2% | 1503 г |
| Кальций, Ca | 126.11 мг | 1000 мг | 12.6% | 4.2% | 793 г |
| Магний, Mg | 35.14 мг | 400 мг | 8.8% | 2.9% | 1138 г |
| Натрий, Na | 86.22 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.2% | 1508 г |
| Сера, S | 178.03 мг | 1000 мг | 17.8% | 6% | 562 г |
| Фосфор, P | 247.8 мг | 800 мг | 31% | 10.4% | 323 г |
| Хлор, Cl | 165.9 мг | 2300 мг | 7.2% | 2.4% | 1386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.66 мг | 18 мг | 9.2% | 3.1% | 1084 г |
| Йод, I | 11.94 мкг | 150 мкг | 8% | 2.7% | 1256 г |
| Кобальт, Co | 5.031 мкг | 10 мкг | 50.3% | 16.9% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.1211 мг | 2 мг | 6.1% | 2% | 1652 г |
| Медь, Cu | 135.83 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 4.6% | 736 г |
| Молибден, Mo | 7.42 мкг | 70 мкг | 10.6% | 3.6% | 943 г |
| Олово, Sn | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.572 мкг | 55 мкг | 57.4% | 19.2% | 174 г |
| Стронций, Sr | 10.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.99 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9093 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 2% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.9256 мг | 12 мг | 7.7% | 2.6% | 1296 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.859 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.809 г | ~ | |||
| Валин | 0.937 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.465 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.373 г | ~ | |||
| Лизин | 1.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.613 г | ~ | |||
| Треонин | 0.729 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.829 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.581 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.376 г | ~ | |||
| Аланин | 0.633 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.236 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.407 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.57 г | ~ | |||
| Пролин | 1.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.97 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 33.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.87 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.875 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.458 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.464 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.265 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.139 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.305 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.331 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.74 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.13 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.094 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.606 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.632 г | min 16.8 г | 33.5% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.68 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.342 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с кокосовой стружкой и льном составляет 298,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».