| Яйцо куриное (Жарка) | 165 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.4 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 11.1% | 639 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.4% | 571 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.8 мкг | 900 мкг | 23.8% | 16.8% | 421 г |
| Ретинол | 0.206 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2.3% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 14.8% | 479 г |
| Витамин В4, холин | 189.39 мг | 500 мг | 37.9% | 26.8% | 264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.032 мг | 5 мг | 20.6% | 14.6% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.172 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 11% | 640 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 3.7% | 1883 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.672 мкг | 10 мкг | 16.7% | 11.8% | 598 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.022 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 15.947 мкг | 50 мкг | 31.9% | 22.6% | 314 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9693 мг | 20 мг | 14.8% | 10.5% | 674 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.69 мг | 2500 мг | 7% | 5% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 101.46 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.1% | 986 г |
| Кремний, Si | 1.435 мг | 30 мг | 4.8% | 3.4% | 2091 г |
| Магний, Mg | 11.12 мг | 400 мг | 2.8% | 2% | 3597 г |
| Натрий, Na | 153.8 мг | 1300 мг | 11.8% | 8.3% | 845 г |
| Сера, S | 159.23 мг | 1000 мг | 15.9% | 11.2% | 628 г |
| Фосфор, P | 193.2 мг | 800 мг | 24.2% | 17.1% | 414 г |
| Хлор, Cl | 136.79 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.2% | 1681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.109 мг | 18 мг | 11.7% | 8.3% | 853 г |
| Йод, I | 13.96 мкг | 150 мкг | 9.3% | 6.6% | 1074 г |
| Кобальт, Co | 9.33 мкг | 10 мкг | 93.3% | 66% | 107 г |
| Литий, Li | 6.938 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0571 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3503 г |
| Медь, Cu | 93.64 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.6% | 1068 г |
| Молибден, Mo | 6.411 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.5% | 1092 г |
| Никель, Ni | 3.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.913 мкг | 55 мкг | 43.5% | 30.8% | 230 г |
| Фтор, F | 48.21 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8297 г |
| Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.2% | 1149 г |
| Цинк, Zn | 1.1222 мг | 12 мг | 9.4% | 6.6% | 1069 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.717 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.887 г | ~ | |||
| Метионин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
| Треонин | 0.548 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.614 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.805 г | ~ | |||
| Пролин | 0.495 г | ~ | |||
| Серин | 0.836 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 432.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.967 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.834 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.052 г | min 16.8 г | 24.1% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.507 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и чери составляет 141,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».