| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 180 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 200 г |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] | 150 г |
| Горбуша соленая | 150 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.6 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5.6% | 864 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10.4% | 471 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.6% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 17.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3690 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.6 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.7% | 1039 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 3.9% | 1253 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.8% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.3% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 46.86 мг | 500 мг | 9.4% | 4.6% | 1067 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 3.7% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.1% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.976 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.803 мкг | 3 мкг | 26.8% | 13% | 374 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 2.5% | 1948 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.046 мкг | 10 мкг | 20.5% | 10% | 489 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.96 мг | 15 мг | 19.7% | 9.6% | 507 г |
| Витамин Н, биотин | 2.506 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 1995 г |
| Витамин К, филлохинон | 53 мкг | 120 мкг | 44.2% | 21.5% | 226 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6107 мг | 20 мг | 13.1% | 6.4% | 766 г |
| Ниацин | 1.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.83 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.1% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 51.74 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.5% | 1933 г |
| Кремний, Si | 9.966 мг | 30 мг | 33.2% | 16.1% | 301 г |
| Магний, Mg | 21.24 мг | 400 мг | 5.3% | 2.6% | 1883 г |
| Натрий, Na | 957.64 мг | 1300 мг | 73.7% | 35.8% | 136 г |
| Сера, S | 74 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.6% | 1351 г |
| Фосфор, P | 83.1 мг | 800 мг | 10.4% | 5.1% | 963 г |
| Хлор, Cl | 1473.15 мг | 2300 мг | 64.1% | 31.2% | 156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 278 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.866 мг | 18 мг | 10.4% | 5.1% | 965 г |
| Йод, I | 12.38 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4% | 1212 г |
| Кобальт, Co | 1.786 мкг | 10 мкг | 17.9% | 8.7% | 560 г |
| Литий, Li | 0.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 4.6% | 1064 г |
| Медь, Cu | 53.8 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.6% | 1859 г |
| Молибден, Mo | 7.04 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.9% | 994 г |
| Никель, Ni | 1.575 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.998 мкг | 55 мкг | 20% | 9.7% | 500 г |
| Стронций, Sr | 7.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.26 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4432 г |
| Хром, Cr | 11.11 мкг | 50 мкг | 22.2% | 10.8% | 450 г |
| Цинк, Zn | 0.5053 мг | 12 мг | 4.2% | 2% | 2375 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.696 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.384 г | от 0.9 до 3.7 г | 42.7% | 20.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.116 г | от 4.7 до 16.8 г | 66.3% | 32.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.324 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.349 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.98 г | min 16.8 г | 11.8% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.367 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.2% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.858 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный блин с горбушей и сыром составляет 205,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».