| Тыква (Запекание) | 530 г |
| Ряженка 2,5% жирности (Запекание) | 220 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 124 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.2% | 1900 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.8% | 2333 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 5.6% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.2% | 1333 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.3 мкг | 900 мкг | 19.4% | 26.4% | 516 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 22.1% | 613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 9.6% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 46.91 мг | 500 мг | 9.4% | 12.8% | 1066 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 12.4% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6.3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.816 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6878 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.6% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 3.1% | 4369 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.2% | 3257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 3.8% | 3529 г |
| Витамин Н, биотин | 4.066 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11% | 1230 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2729 мг | 20 мг | 6.4% | 8.7% | 1571 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.08 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.6% | 1404 г |
| Кальций, Ca | 56.72 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.7% | 1763 г |
| Кремний, Si | 16.808 мг | 30 мг | 56% | 76.1% | 178 г |
| Магний, Mg | 14.77 мг | 400 мг | 3.7% | 5% | 2708 г |
| Натрий, Na | 265.63 мг | 1300 мг | 20.4% | 27.7% | 489 г |
| Сера, S | 49.53 мг | 1000 мг | 5% | 6.8% | 2019 г |
| Фосфор, P | 71.7 мг | 800 мг | 9% | 12.2% | 1116 г |
| Хлор, Cl | 416.14 мг | 2300 мг | 18.1% | 24.6% | 553 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.3% | 3119 г |
| Кобальт, Co | 2.455 мкг | 10 мкг | 24.6% | 33.4% | 407 г |
| Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 5% | 2681 г |
| Медь, Cu | 125.36 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 17% | 798 г |
| Молибден, Mo | 6.304 мкг | 70 мкг | 9% | 12.2% | 1110 г |
| Никель, Ni | 2.649 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.077 мкг | 55 мкг | 9.2% | 12.5% | 1083 г |
| Стронций, Sr | 4.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.1 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.2% | 6441 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.4% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.4625 мг | 12 мг | 3.9% | 5.3% | 2595 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.529 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | min 16.8 г | 5.2% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из тыквы без сахара составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».