| Яйцо куриное | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.2 г |
| Лук жареный по 2-56 | 50 г |
| Помидоры (томаты) жареные по 2-56 | 120 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая | 140 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 12.3% | 510 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.1% | 622 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.1% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3275 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.6 мкг | 900 мкг | 16.8% | 10.5% | 594 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 3.6% | 1718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.9% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 115.72 мг | 500 мг | 23.1% | 14.4% | 432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 9.4% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 6.6% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.787 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 7.6% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.86 мг | 90 мг | 8.7% | 5.4% | 1145 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.867 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.4% | 1153 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.128 мг | 15 мг | 7.5% | 4.7% | 1330 г |
| Витамин Н, биотин | 7.468 мкг | 50 мкг | 14.9% | 9.3% | 670 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1877 мг | 20 мг | 25.9% | 16.2% | 386 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.29 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.1% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 75.33 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.7% | 1327 г |
| Магний, Mg | 21.92 мг | 400 мг | 5.5% | 3.4% | 1825 г |
| Натрий, Na | 295.79 мг | 1300 мг | 22.8% | 14.3% | 440 г |
| Сера, S | 159.57 мг | 1000 мг | 16% | 10% | 627 г |
| Фосфор, P | 180.7 мг | 800 мг | 22.6% | 14.1% | 443 г |
| Хлор, Cl | 190.07 мг | 2300 мг | 8.3% | 5.2% | 1210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 5.8% | 1088 г |
| Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.1% | 2030 г |
| Кобальт, Co | 3.73 мкг | 10 мкг | 37.3% | 23.3% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.0163 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12270 г |
| Медь, Cu | 45.96 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.9% | 2176 г |
| Молибден, Mo | 2.462 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.2% | 2843 г |
| Селен, Se | 19.296 мкг | 55 мкг | 35.1% | 22% | 285 г |
| Фтор, F | 20.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19666 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 1.9% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.8867 мг | 12 мг | 7.4% | 4.6% | 1353 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.471 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.83 г | ~ | |||
| Валин | 0.783 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.432 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.718 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.144 г | ~ | |||
| Лизин | 1.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.616 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.638 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.743 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.267 г | ~ | |||
| Глицин | 0.577 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.658 г | ~ | |||
| Серин | 0.706 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 239.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.316 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.588 г | min 16.8 г | 15.4% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.135 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».