| Овсяные отруби | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 308 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Толокно (Жарка) | 25 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6.6% | 697 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 9.2% | 505 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 5.6% | 830 г |
| Углеводы (общие) | 24.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 14.1% | 328 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5683 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.3 мкг | 900 мкг | 5% | 2.3% | 1987 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 67.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.484 мг | 1.5 мг | 32.3% | 14.9% | 310 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 6.3% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 58.8 мг | 500 мг | 11.8% | 5.5% | 850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 9.2% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.8% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.855 мкг | 400 мкг | 6% | 2.8% | 1677 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 5.5% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.3% | 3534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.81 мг | 15 мг | 18.7% | 8.7% | 534 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.841 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.5% | 1033 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6469 мг | 20 мг | 8.2% | 3.8% | 1214 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.2 мг | 2500 мг | 14.4% | 6.7% | 696 г |
| Кальций, Ca | 120.6 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.6% | 829 г |
| Кремний, Si | 0.858 мг | 30 мг | 2.9% | 1.3% | 3497 г |
| Магний, Mg | 106.84 мг | 400 мг | 26.7% | 12.4% | 374 г |
| Натрий, Na | 57.68 мг | 1300 мг | 4.4% | 2% | 2254 г |
| Сера, S | 114.02 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.3% | 877 г |
| Фосфор, P | 384.4 мг | 800 мг | 48.1% | 22.3% | 208 г |
| Хлор, Cl | 102.71 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.1% | 2239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.604 мг | 18 мг | 14.5% | 6.7% | 691 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 1.86 мкг | 10 мкг | 18.6% | 8.6% | 538 г |
| Марганец, Mn | 2.3121 мг | 2 мг | 115.6% | 53.5% | 87 г |
| Медь, Cu | 202.16 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 9.3% | 495 г |
| Молибден, Mo | 6.182 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.1% | 1132 г |
| Никель, Ni | 2.021 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.789 мкг | 55 мкг | 39.6% | 18.3% | 252 г |
| Стронций, Sr | 12.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.35 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4152 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 1.8113 мг | 12 мг | 15.1% | 7% | 663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.578 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.638 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.718 г | ~ | |||
| Лизин | 0.428 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Глицин | 0.442 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.751 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 42.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.989 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.215 г | min 16.8 г | 19.1% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.582 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.6% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины из овсяных отрубей составляет 216,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».