| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 55 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 55 г |
| Брокколи (Запекание) | 55 г |
| Треска (Запекание) | 120 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1972 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 16.5% | 710 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.9% | 1697 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131 мкг | 900 мкг | 14.6% | 17.1% | 687 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.218 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 11% | 1059 г |
| бета Криптоксантин | 0.169 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 236.702 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 11.4% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 74.44 мг | 500 мг | 14.9% | 17.4% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 11.8% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 10.2% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.613 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.4% | 3444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.77 мкг | 3 мкг | 25.7% | 30.1% | 390 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.61 мг | 90 мг | 27.3% | 32% | 366 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.57 мкг | 10 мкг | 5.7% | 6.7% | 1754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 4.9% | 2389 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.665 мкг | 50 мкг | 15.3% | 17.9% | 652 г |
| Витамин К, филлохинон | 17 мкг | 120 мкг | 14.2% | 16.6% | 706 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3809 мг | 20 мг | 16.9% | 19.8% | 592 г |
| Ниацин | 1.021 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.54 мг | 2500 мг | 10.8% | 12.6% | 928 г |
| Кальций, Ca | 109.54 мг | 1000 мг | 11% | 12.9% | 913 г |
| Кремний, Si | 15.38 мг | 30 мг | 51.3% | 60.1% | 195 г |
| Магний, Mg | 21.96 мг | 400 мг | 5.5% | 6.4% | 1821 г |
| Натрий, Na | 113.7 мг | 1300 мг | 8.7% | 10.2% | 1143 г |
| Сера, S | 130.01 мг | 1000 мг | 13% | 15.2% | 769 г |
| Фосфор, P | 189.3 мг | 800 мг | 23.7% | 27.8% | 423 г |
| Хлор, Cl | 193.87 мг | 2300 мг | 8.4% | 9.8% | 1186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 6.2% | 1879 г |
| Йод, I | 28.78 мкг | 150 мкг | 19.2% | 22.5% | 521 г |
| Кобальт, Co | 13.349 мкг | 10 мкг | 133.5% | 156.3% | 75 г |
| Литий, Li | 16.831 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1132 мг | 2 мг | 5.7% | 6.7% | 1767 г |
| Медь, Cu | 111.66 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 13.1% | 896 г |
| Молибден, Mo | 4.952 мкг | 70 мкг | 7.1% | 8.3% | 1414 г |
| Никель, Ni | 6.874 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.933 мкг | 55 мкг | 23.5% | 27.5% | 425 г |
| Стронций, Sr | 2.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 251.59 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 7.4% | 1590 г |
| Хром, Cr | 21.13 мкг | 50 мкг | 42.3% | 49.5% | 237 г |
| Цинк, Zn | 0.9919 мг | 12 мг | 8.3% | 9.7% | 1210 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.502 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
| Лизин | 0.752 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.466 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.301 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.486 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.636 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.211 г | min 16.8 г | 7.2% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Суфле из рыбы составляет 85,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».