| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Спаржевая фасоль вигна | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 12% | 737 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2848 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.9 мкг | 900 мкг | 16.9% | 15% | 592 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.7% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 13.8% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 123.7 мг | 500 мг | 24.7% | 21.9% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 12.7% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.143 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.6% | 1591 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 7.9% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.68 мг | 90 мг | 9.6% | 8.5% | 1037 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.084 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.6% | 923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 3% | 2930 г |
| Витамин Н, биотин | 10.388 мкг | 50 мкг | 20.8% | 18.4% | 481 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.9% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.958 мг | 20 мг | 9.8% | 8.7% | 1021 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.45 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.9% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 48.48 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.2% | 2063 г |
| Кремний, Si | 0.536 мг | 30 мг | 1.8% | 1.6% | 5597 г |
| Магний, Mg | 22.14 мг | 400 мг | 5.5% | 4.9% | 1807 г |
| Натрий, Na | 75.39 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.1% | 1724 г |
| Сера, S | 102.57 мг | 1000 мг | 10.3% | 9.1% | 975 г |
| Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 14.2% | 620 г |
| Хлор, Cl | 91.71 мг | 2300 мг | 4% | 3.5% | 2508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.586 мг | 18 мг | 8.8% | 7.8% | 1135 г |
| Йод, I | 9.4 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.6% | 1596 г |
| Кобальт, Co | 6.214 мкг | 10 мкг | 62.1% | 55% | 161 г |
| Литий, Li | 2.589 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1012 мг | 2 мг | 5.1% | 4.5% | 1976 г |
| Медь, Cu | 78.5 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 3.839 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.9% | 1823 г |
| Никель, Ni | 1.161 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.059 мкг | 55 мкг | 29.2% | 25.8% | 342 г |
| Фтор, F | 31.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12800 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.6% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.7575 мг | 12 мг | 6.3% | 5.6% | 1584 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.47 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лизин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.948 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.498 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.521 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.657 г | min 16.8 г | 21.8% | 19.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.358 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 113 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».