| Брокколи (Припускание) | 58 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 54 г |
| Капуста цветная (Припускание) | 168 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 4 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 98 г |
| сыр Pittas Edam | 64 г |
Ингредиенты порезать кусочками и протушить на сковородке около 30 минут. Выключить огонь и сверху на продукты разложить сыр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 23.9% | 580 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.3% | 2240 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.6% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.8% | 1176 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 4.2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 351.4 мкг | 900 мкг | 39% | 54.2% | 256 г |
| бета Каротин | 1.686 мг | 5 мг | 33.7% | 46.9% | 297 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 20.94 мг | 500 мг | 4.2% | 5.8% | 2388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 15.2% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 8.9% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.842 мкг | 400 мкг | 5.5% | 7.6% | 1831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.56 мг | 90 мг | 18.4% | 25.6% | 543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 2.5% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 0.775 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6452 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.3 мкг | 120 мкг | 21.1% | 29.3% | 474 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6656 мг | 20 мг | 18.3% | 25.5% | 546 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.76 мг | 2500 мг | 9.9% | 13.8% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 26.9 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.8% | 3717 г |
| Магний, Mg | 38.38 мг | 400 мг | 9.6% | 13.4% | 1042 г |
| Натрий, Na | 26.7 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.9% | 4869 г |
| Фосфор, P | 83 мг | 800 мг | 10.4% | 14.5% | 964 г |
| Хлор, Cl | 0.33 мг | 2300 мг | 696970 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.212 мг | 18 мг | 6.7% | 9.3% | 1485 г |
| Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Кобальт, Co | 2.501 мкг | 10 мкг | 25% | 34.8% | 400 г |
| Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 8.2% | 1684 г |
| Медь, Cu | 49.75 мкг | 1000 мкг | 5% | 7% | 2010 г |
| Молибден, Mo | 2.937 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.8% | 2383 г |
| Селен, Se | 0.839 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.1% | 6555 г |
| Фтор, F | 0.46 мкг | 4000 мкг | 869565 г | ||
| Хром, Cr | 6.68 мкг | 50 мкг | 13.4% | 18.6% | 749 г |
| Цинк, Zn | 0.5512 мг | 12 мг | 4.6% | 6.4% | 2177 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность тушеные овощи с курицей (брокколи, цв. капуста, морковь, куриная грудка, сыр) составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».