| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Морковь | 30 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 30 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 323.9 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 520 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 8% | 388 г |
| Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 10.2% | 303 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 2.7% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.2% | 952 г |
| Вода | 36.9 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6160 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 750.2 мкг | 900 мкг | 83.4% | 25.7% | 120 г |
| Ретинол | 0.235 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.094 мг | 5 мг | 61.9% | 19.1% | 162 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 3.9% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.437 мг | 1.8 мг | 24.3% | 7.5% | 412 г |
| Витамин В4, холин | 173.85 мг | 500 мг | 34.8% | 10.7% | 288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.281 мг | 5 мг | 25.6% | 7.9% | 390 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 3.4% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.167 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.6% | 1890 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.911 мкг | 3 мкг | 30.4% | 9.4% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 0.6% | 5521 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.611 мкг | 10 мкг | 16.1% | 5% | 621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.017 мг | 15 мг | 6.8% | 2.1% | 1475 г |
| Витамин Н, биотин | 18.5 мкг | 50 мкг | 37% | 11.4% | 270 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.2% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8583 мг | 20 мг | 29.3% | 9% | 341 г |
| Ниацин | 0.727 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.5 мг | 2500 мг | 11.3% | 3.5% | 888 г |
| Кальций, Ca | 376.17 мг | 1000 мг | 37.6% | 11.6% | 266 г |
| Кремний, Si | 6.25 мг | 30 мг | 20.8% | 6.4% | 480 г |
| Магний, Mg | 64.17 мг | 400 мг | 16% | 4.9% | 623 г |
| Натрий, Na | 370.92 мг | 1300 мг | 28.5% | 8.8% | 350 г |
| Сера, S | 213.75 мг | 1000 мг | 21.4% | 6.6% | 468 г |
| Фосфор, P | 398.2 мг | 800 мг | 49.8% | 15.4% | 201 г |
| Хлор, Cl | 566.33 мг | 2300 мг | 24.6% | 7.6% | 406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.892 мг | 18 мг | 16.1% | 5% | 622 г |
| Йод, I | 16.67 мкг | 150 мкг | 11.1% | 3.4% | 900 г |
| Кобальт, Co | 7.833 мкг | 10 мкг | 78.3% | 24.2% | 128 г |
| Литий, Li | 1.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0568 мг | 2 мг | 52.8% | 16.3% | 189 г |
| Медь, Cu | 200.08 мкг | 1000 мкг | 20% | 6.2% | 500 г |
| Молибден, Mo | 9.75 мкг | 70 мкг | 13.9% | 4.3% | 718 г |
| Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.492 мкг | 55 мкг | 55.4% | 17.1% | 180 г |
| Стронций, Sr | 6.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.08 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6443 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 2.2% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 2.7892 мг | 12 мг | 23.2% | 7.2% | 430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.931 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.913 г | ~ | |||
| Валин | 1.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.766 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.795 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.462 г | ~ | |||
| Лизин | 1.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.462 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.788 г | ~ | |||
| Треонин | 0.778 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.944 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.801 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.892 г | ~ | |||
| Аланин | 0.761 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.664 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.17 г | ~ | |||
| Пролин | 1.194 г | ~ | |||
| Серин | 1.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.86 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 363.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.13 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.42 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.387 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.835 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.103 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.587 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.655 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.096 г | min 16.8 г | 36.3% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.178 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковный овсяноблин с сыром составляет 323,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».