Мой здоровый рацион

Рецепт Морковный овсяноблин с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Морковный овсяноблин с сыром

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Морковь 30 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 30 г
Яйцо куриное 70 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковный овсяноблин с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 323.9 ккал 1684 ккал 19.2% 5.9% 520 г
Белки 19.6 г 76 г 25.8% 8% 388 г
Жиры 18.5 г 56 г 33% 10.2% 303 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 2.7% 1147 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 3.2% 952 г
Вода 36.9 г 2273 г 1.6% 0.5% 6160 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 750.2 мкг 900 мкг 83.4% 25.7% 120 г
Ретинол 0.235 мг ~
бета Каротин 3.094 мг 5 мг 61.9% 19.1% 162 г
Витамин В1, тиамин 0.189 мг 1.5 мг 12.6% 3.9% 794 г
Витамин В2, рибофлавин 0.437 мг 1.8 мг 24.3% 7.5% 412 г
Витамин В4, холин 173.85 мг 500 мг 34.8% 10.7% 288 г
Витамин В5, пантотеновая 1.281 мг 5 мг 25.6% 7.9% 390 г
Витамин В6, пиридоксин 0.22 мг 2 мг 11% 3.4% 909 г
Витамин В9, фолаты 21.167 мкг 400 мкг 5.3% 1.6% 1890 г
Витамин В12, кобаламин 0.911 мкг 3 мкг 30.4% 9.4% 329 г
Витамин C, аскорбиновая 1.63 мг 90 мг 1.8% 0.6% 5521 г
Витамин D, кальциферол 1.611 мкг 10 мкг 16.1% 5% 621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.017 мг 15 мг 6.8% 2.1% 1475 г
Витамин Н, биотин 18.5 мкг 50 мкг 37% 11.4% 270 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 1.2% 2500 г
Витамин РР, НЭ 5.8583 мг 20 мг 29.3% 9% 341 г
Ниацин 0.727 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.5 мг 2500 мг 11.3% 3.5% 888 г
Кальций, Ca 376.17 мг 1000 мг 37.6% 11.6% 266 г
Кремний, Si 6.25 мг 30 мг 20.8% 6.4% 480 г
Магний, Mg 64.17 мг 400 мг 16% 4.9% 623 г
Натрий, Na 370.92 мг 1300 мг 28.5% 8.8% 350 г
Сера, S 213.75 мг 1000 мг 21.4% 6.6% 468 г
Фосфор, P 398.2 мг 800 мг 49.8% 15.4% 201 г
Хлор, Cl 566.33 мг 2300 мг 24.6% 7.6% 406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.3 мкг ~
Бор, B 50 мкг ~
Ванадий, V 24.75 мкг ~
Железо, Fe 2.892 мг 18 мг 16.1% 5% 622 г
Йод, I 16.67 мкг 150 мкг 11.1% 3.4% 900 г
Кобальт, Co 7.833 мкг 10 мкг 78.3% 24.2% 128 г
Литий, Li 1.5 мкг ~
Марганец, Mn 1.0568 мг 2 мг 52.8% 16.3% 189 г
Медь, Cu 200.08 мкг 1000 мкг 20% 6.2% 500 г
Молибден, Mo 9.75 мкг 70 мкг 13.9% 4.3% 718 г
Никель, Ni 1.5 мкг ~
Олово, Sn 3.25 мкг ~
Рубидий, Rb 5.9 мкг ~
Селен, Se 30.492 мкг 55 мкг 55.4% 17.1% 180 г
Стронций, Sr 6.42 мкг ~
Фтор, F 62.08 мкг 4000 мкг 1.6% 0.5% 6443 г
Хром, Cr 3.58 мкг 50 мкг 7.2% 2.2% 1397 г
Цинк, Zn 2.7892 мг 12 мг 23.2% 7.2% 430 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.075 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.931 г ~
Аргинин* 0.913 г ~
Валин 1.181 г ~
Гистидин* 0.766 г ~
Изолейцин 0.795 г ~
Лейцин 1.462 г ~
Лизин 1.162 г ~
Метионин 0.462 г ~
Метионин + Цистеин 0.788 г ~
Треонин 0.778 г ~
Триптофан 0.394 г ~
Фенилаланин 0.944 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.801 г ~
Заменимые аминокислоты 4.892 г ~
Аланин 0.761 г ~
Аспарагиновая кислота 1.456 г ~
Глицин 0.664 г ~
Глутаминовая кислота 3.17 г ~
Пролин 1.194 г ~
Серин 1.093 г ~
Тирозин 0.86 г ~
Цистеин 0.322 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 363.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 7.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.033 г ~
8:0 Каприловая 0.13 г ~
10:0 Каприновая 0.42 г ~
12:0 Лауриновая 0.387 г ~
14:0 Миристиновая 0.835 г ~
15:0 Пентадекановая 0.103 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.587 г ~
17:0 Маргариновая 0.081 г ~
18:0 Стеариновая 1.655 г ~
20:0 Арахиновая 0.081 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.096 г min 16.8 г 36.3% 11.2%
14:1 Миристолеиновая 0.13 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.388 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.178 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.562 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.438 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.058 г ~

Энергетическая ценность Морковный овсяноблин с сыром составляет 323,9 кКал.

  • Порция = 120 гр (388.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».