| Салат (латук) | 25 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Яйцо перепелиное (Варка) | 2 Штука |
| Брокколи (Варка со сливом) | 75 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 35 г |
| Лимон | 2 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Базилик, свежий | 3 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 11.1% | 760 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.2% | 1167 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.3% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 13.4% | 625 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.2 мкг | 900 мкг | 10.8% | 9.1% | 926 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.971 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 7.7% | 1089 г |
| бета Криптоксантин | 1.019 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 7686.938 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 822.201 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 7.4% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 10.2% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 69.41 мг | 500 мг | 13.9% | 11.7% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 11.5% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.6% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.717 мкг | 400 мкг | 6.9% | 5.8% | 1443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.4 мг | 90 мг | 17.1% | 14.3% | 584 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.295 мг | 15 мг | 8.6% | 7.2% | 1158 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.254 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19685 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.9 мкг | 120 мкг | 53.3% | 44.7% | 188 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4264 мг | 20 мг | 27.1% | 22.7% | 369 г |
| Ниацин | 2.455 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 780 мг | 2500 мг | 31.2% | 26.2% | 321 г |
| Кальций, Ca | 57.9 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.9% | 1727 г |
| Кремний, Si | 17.794 мг | 30 мг | 59.3% | 49.7% | 169 г |
| Магний, Mg | 53.69 мг | 400 мг | 13.4% | 11.2% | 745 г |
| Натрий, Na | 452.73 мг | 1300 мг | 34.8% | 29.2% | 287 г |
| Сера, S | 101.07 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.5% | 989 г |
| Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 16.8% | 501 г |
| Хлор, Cl | 632.76 мг | 2300 мг | 27.5% | 23.1% | 363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.463 мг | 18 мг | 13.7% | 11.5% | 731 г |
| Йод, I | 16.1 мкг | 150 мкг | 10.7% | 9% | 932 г |
| Кобальт, Co | 11.335 мкг | 10 мкг | 113.4% | 95.1% | 88 г |
| Литий, Li | 4.883 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.442 мг | 2 мг | 22.1% | 18.5% | 452 г |
| Медь, Cu | 311.53 мкг | 1000 мкг | 31.2% | 26.2% | 321 г |
| Молибден, Mo | 2.742 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.3% | 2553 г |
| Никель, Ni | 3.894 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.502 мкг | 55 мкг | 8.2% | 6.9% | 1222 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 242.69 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 5.1% | 1648 г |
| Хром, Cr | 23.21 мкг | 50 мкг | 46.4% | 38.9% | 215 г |
| Цинк, Zn | 0.8122 мг | 12 мг | 6.8% | 5.7% | 1477 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.306 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.558 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.872 г | min 16.8 г | 11.1% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.031 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.316 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, вялеными томатами и брокколи составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».