| Тунец желтоперый | 510 г |
| Авокадо | 200 г |
| Манго | 570 г |
| Сок лимонный | 35 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Руккола | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 13% | 809 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.4% | 1647 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.4% | 2394 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.709 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 7.8% | 1351 г |
| бета Криптоксантин | 7.635 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.155 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 333.723 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.8% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 28.98 мг | 500 мг | 5.8% | 6.1% | 1725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 8.4% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.411 мг | 2 мг | 20.6% | 21.6% | 487 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.345 мкг | 400 мкг | 9.1% | 9.5% | 1101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.717 мкг | 3 мкг | 23.9% | 25.1% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.44 мг | 90 мг | 19.4% | 20.4% | 516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.586 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6.2% | 1706 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.586 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.871 мг | 15 мг | 5.8% | 6.1% | 1722 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 12.2% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9329 мг | 20 мг | 34.7% | 36.4% | 288 г |
| Ниацин | 0.002 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.707 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.31 мг | 2500 мг | 13% | 13.6% | 771 г |
| Кальций, Ca | 21.79 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4589 г |
| Магний, Mg | 25.31 мг | 400 мг | 6.3% | 6.6% | 1580 г |
| Натрий, Na | 130.75 мг | 1300 мг | 10.1% | 10.6% | 994 г |
| Сера, S | 93.68 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.9% | 1067 г |
| Фосфор, P | 116.2 мг | 800 мг | 14.5% | 15.2% | 688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 3.3% | 3243 г |
| Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 4.9% | 2130 г |
| Медь, Cu | 87.86 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.2% | 1138 г |
| Селен, Se | 31.542 мкг | 55 мкг | 57.3% | 60.1% | 174 г |
| Фтор, F | 0.95 мкг | 4000 мкг | 421053 г | ||
| Цинк, Zn | 0.3044 мг | 12 мг | 2.5% | 2.6% | 3942 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.515 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.704 г | ~ | |||
| Лизин | 0.791 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.898 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.44 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.676 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.27 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.284 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.102 г | min 16.8 г | 12.5% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.946 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.028 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом 2020.11.08 составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».