| Кальмар (Варка) | 175 г |
| Лук репчатый | 44 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 460 г |
| Петрушка свежая | 16 г |
| Огурец парниковый | 395 г |
| Зелёный Горошек Консервированный [Красная Цена] | 228 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 12.5% | 1027 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.9% | 1302 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2668 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.7 мкг | 900 мкг | 11.6% | 14.9% | 860 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.4% | 5155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 12.1% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 98.21 мг | 500 мг | 19.6% | 25.2% | 509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 14.8% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 5.3% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.457 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7330 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 14.6% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.34 мг | 90 мг | 4.8% | 6.2% | 2074 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 9.9% | 1294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 4.6% | 2793 г |
| Витамин Н, биотин | 7.4 мкг | 50 мкг | 14.8% | 19% | 676 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.1 мкг | 120 мкг | 20.9% | 26.8% | 478 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1016 мг | 20 мг | 10.5% | 13.5% | 952 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.48 мг | 2500 мг | 5.8% | 7.4% | 1730 г |
| Кальций, Ca | 32.27 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3099 г |
| Кремний, Si | 16.332 мг | 30 мг | 54.4% | 69.8% | 184 г |
| Магний, Mg | 17.64 мг | 400 мг | 4.4% | 5.6% | 2268 г |
| Натрий, Na | 55.59 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.5% | 2339 г |
| Сера, S | 85.25 мг | 1000 мг | 8.5% | 10.9% | 1173 г |
| Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 16.6% | 777 г |
| Хлор, Cl | 65.11 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.6% | 3532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 8.5% | 1525 г |
| Йод, I | 27.93 мкг | 150 мкг | 18.6% | 23.9% | 537 г |
| Кобальт, Co | 12.788 мкг | 10 мкг | 127.9% | 164.2% | 78 г |
| Литий, Li | 0.256 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0537 мг | 2 мг | 2.7% | 3.5% | 3724 г |
| Медь, Cu | 203.08 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 26.1% | 492 г |
| Молибден, Mo | 3.652 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6.7% | 1917 г |
| Никель, Ni | 0.872 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.737 мкг | 55 мкг | 28.6% | 36.7% | 349 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16978 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.3% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.6799 мг | 12 мг | 5.7% | 7.3% | 1765 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
| Лизин | 0.572 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.823 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.768 г | min 16.8 г | 10.5% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.463 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».