| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Шпинат | 400 г |
| Сметана 20% жирности | 250 г |
| Чеснок | 20 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Пажитник, семена | 5 г |
| Тимьян, сушеный | 5 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1193 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 12.3% | 576 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 10.9% | 651 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.4 мкг | 900 мкг | 31.2% | 22.1% | 321 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.044 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.363 мг | 5 мг | 27.3% | 19.3% | 367 г |
| бета Криптоксантин | 0.213 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.074 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.636 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.6% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 46.65 мг | 500 мг | 9.3% | 6.6% | 1072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 10.5% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 13% | 548 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.827 мкг | 400 мкг | 7.7% | 5.5% | 1298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 6.7% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.65 мг | 90 мг | 18.5% | 13.1% | 541 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.119 мг | 15 мг | 7.5% | 5.3% | 1340 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.018 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 4912 г |
| Витамин К, филлохинон | 149.5 мкг | 120 мкг | 124.6% | 88.2% | 80 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.115 мг | 20 мг | 20.6% | 14.6% | 486 г |
| Ниацин | 4.242 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.28 мг | 2500 мг | 15.5% | 11% | 644 г |
| Кальций, Ca | 174.08 мг | 1000 мг | 17.4% | 12.3% | 574 г |
| Кремний, Si | 15.096 мг | 30 мг | 50.3% | 35.6% | 199 г |
| Магний, Mg | 66.7 мг | 400 мг | 16.7% | 11.8% | 600 г |
| Натрий, Na | 300.06 мг | 1300 мг | 23.1% | 16.4% | 433 г |
| Сера, S | 128.25 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.1% | 780 г |
| Фосфор, P | 169.8 мг | 800 мг | 21.2% | 15% | 471 г |
| Хлор, Cl | 461.29 мг | 2300 мг | 20.1% | 14.2% | 499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.451 мг | 18 мг | 30.3% | 21.5% | 330 г |
| Йод, I | 8.67 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.1% | 1730 г |
| Кобальт, Co | 4.022 мкг | 10 мкг | 40.2% | 28.5% | 249 г |
| Литий, Li | 0.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4487 мг | 2 мг | 22.4% | 15.9% | 446 г |
| Медь, Cu | 66.84 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.7% | 1496 г |
| Молибден, Mo | 7.271 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.4% | 963 г |
| Никель, Ni | 0.662 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.639 мкг | 55 мкг | 19.3% | 13.7% | 517 г |
| Стронций, Sr | 22.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.29 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6222 г |
| Хром, Cr | 10.97 мкг | 50 мкг | 21.9% | 15.5% | 456 г |
| Цинк, Zn | 1.3032 мг | 12 мг | 10.9% | 7.7% | 921 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.412 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.372 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.815 г | ~ | |||
| Валин | 0.701 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.581 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.04 г | ~ | |||
| Лизин | 1.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.552 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.581 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.606 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.728 г | ~ | |||
| Пролин | 0.712 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.452 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.103 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.125 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.192 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.635 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.553 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.013 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.173 г | min 16.8 г | 12.9% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со шпинатом составляет 141,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».