| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.1% | 844 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.9% | 778 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.4% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.9 мкг | 900 мкг | 13.4% | 9.2% | 744 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5.1% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 10.7% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 128.14 мг | 500 мг | 25.6% | 17.6% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 11.8% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.229 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4334 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.403 мкг | 3 мкг | 13.4% | 9.2% | 744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.964 мкг | 10 мкг | 9.6% | 6.6% | 1037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2964 г |
| Витамин Н, биотин | 12.974 мкг | 50 мкг | 25.9% | 17.8% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7143 мг | 20 мг | 13.6% | 9.3% | 737 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.7% | 1471 г |
| Кальций, Ca | 83 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.7% | 1205 г |
| Магний, Mg | 29.86 мг | 400 мг | 7.5% | 5.2% | 1340 г |
| Натрий, Na | 82.29 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.3% | 1580 г |
| Сера, S | 106.43 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.3% | 940 г |
| Фосфор, P | 169.4 мг | 800 мг | 21.2% | 14.6% | 472 г |
| Хлор, Cl | 121.57 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.6% | 1892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.629 мг | 18 мг | 9.1% | 6.3% | 1105 г |
| Йод, I | 13.29 мкг | 150 мкг | 8.9% | 6.1% | 1129 г |
| Кобальт, Co | 5.4 мкг | 10 мкг | 54% | 37.1% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.5607 мг | 2 мг | 28% | 19.2% | 357 г |
| Медь, Cu | 104.43 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.1% | 958 г |
| Молибден, Mo | 4.714 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.6% | 1485 г |
| Олово, Sn | 5.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.143 мкг | 55 мкг | 33% | 22.7% | 303 г |
| Стронций, Sr | 7.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.57 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10371 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.5% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 1.09 мг | 12 мг | 9.1% | 6.3% | 1101 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.597 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.512 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.832 г | ~ | |||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.771 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.226 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.853 г | min 16.8 г | 17% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.256 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».