| Мак, семя | 150 г |
| Рисовая мука диетическая | 80 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 396.1 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 425 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 4.1% | 608 г |
| Жиры | 29 г | 56 г | 51.8% | 13.1% | 193 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 2.4% | 1033 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 3.3% | 769 г |
| Вода | 31.7 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7170 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 2.7% | 946 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.35 мг | 1.5 мг | 23.3% | 5.9% | 429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 2.9% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 95.07 мг | 500 мг | 19% | 4.8% | 526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 3% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 1.8% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.561 мкг | 400 мкг | 8.1% | 2% | 1228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 1.6% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.805 мкг | 10 мкг | 8.1% | 2% | 1242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.098 мг | 15 мг | 7.3% | 1.8% | 1366 г |
| Витамин Н, биотин | 12.878 мкг | 50 мкг | 25.8% | 6.5% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 3.9% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2693 мг | 20 мг | 11.3% | 2.9% | 881 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.73 мг | 2500 мг | 11% | 2.8% | 907 г |
| Кальций, Ca | 634.05 мг | 1000 мг | 63.4% | 16% | 158 г |
| Кремний, Si | 18.293 мг | 30 мг | 61% | 15.4% | 164 г |
| Магний, Mg | 171.95 мг | 400 мг | 43% | 10.9% | 233 г |
| Натрий, Na | 60.27 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.2% | 2157 г |
| Сера, S | 298.54 мг | 1000 мг | 29.9% | 7.5% | 335 г |
| Фосфор, P | 424 мг | 800 мг | 53% | 13.4% | 189 г |
| Хлор, Cl | 85.24 мг | 2300 мг | 3.7% | 0.9% | 2698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.83 мг | 18 мг | 26.8% | 6.8% | 373 г |
| Йод, I | 9.56 мкг | 150 мкг | 6.4% | 1.6% | 1569 г |
| Кобальт, Co | 10.244 мкг | 10 мкг | 102.4% | 25.9% | 98 г |
| Литий, Li | 2.195 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4644 мг | 2 мг | 123.2% | 31.1% | 81 г |
| Медь, Cu | 677.93 мкг | 1000 мкг | 67.8% | 17.1% | 148 г |
| Молибден, Mo | 5.598 мкг | 70 мкг | 8% | 2% | 1250 г |
| Никель, Ni | 27.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.171 мкг | 55 мкг | 29.4% | 7.4% | 340 г |
| Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14015 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 2.1% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 0.4087 мг | 12 мг | 3.4% | 0.9% | 2936 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.337 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.648 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.317 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.534 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.461 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.271 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.2 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.335 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.461 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.389 г | min 16.8 г | 14.2% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с маком рационы составляет 396,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».