| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
| Белки | 29 г | 76 г | 38.2% | 25.7% | 262 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3580 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8257 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.3% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 100.97 мг | 500 мг | 20.2% | 13.6% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.836 мг | 5 мг | 36.7% | 24.6% | 272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.005 мг | 2 мг | 50.3% | 33.8% | 199 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.796 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.7% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.782 мг | 15 мг | 5.2% | 3.5% | 1918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24038 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.4357 мг | 20 мг | 47.2% | 31.7% | 212 г |
| Ниацин | 13.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.35 мг | 2500 мг | 15.5% | 10.4% | 644 г |
| Кальций, Ca | 15.73 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6357 г |
| Кремний, Si | 0.607 мг | 30 мг | 2% | 1.3% | 4942 г |
| Магний, Mg | 107.09 мг | 400 мг | 26.8% | 18% | 374 г |
| Натрий, Na | 73.6 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.8% | 1766 г |
| Сера, S | 288.05 мг | 1000 мг | 28.8% | 19.3% | 347 г |
| Фосфор, P | 218.8 мг | 800 мг | 27.4% | 18.4% | 366 г |
| Хлор, Cl | 98.3 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.9% | 2340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.856 мг | 18 мг | 10.3% | 6.9% | 970 г |
| Йод, I | 7.8 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
| Кобальт, Co | 11.893 мкг | 10 мкг | 118.9% | 79.9% | 84 г |
| Марганец, Mn | 0.0522 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3831 г |
| Медь, Cu | 114.83 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 7.7% | 871 г |
| Молибден, Mo | 13.35 мкг | 70 мкг | 19.1% | 12.8% | 524 г |
| Никель, Ni | 0.364 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.777 мкг | 55 мкг | 50.5% | 33.9% | 198 г |
| Фтор, F | 161.53 мкг | 4000 мкг | 4% | 2.7% | 2476 г |
| Хром, Cr | 30.58 мкг | 50 мкг | 61.2% | 41.1% | 164 г |
| Цинк, Zn | 1.7551 мг | 12 мг | 14.6% | 9.8% | 684 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.248 г | ~ | |||
| Валин | 1.584 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.605 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.415 г | ~ | |||
| Лизин | 3.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.549 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.061 г | ~ | |||
| Треонин | 1.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аланин | 1.592 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.371 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 1.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.488 г | ~ | |||
| Пролин | 1.233 г | ~ | |||
| Серин | 1.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.525 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.485 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.019 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 23-24.10 составляет 148,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».