| Лук репчатый (Припускание) | 36 г |
| Морковь (Припускание) | 39 г |
| Масло Злато | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 161 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 71 г |
| Крупа пшеничная кускус тм мистраль, 450 г | 40 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 14.4% | 633 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.7% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233.5 мкг | 900 мкг | 25.9% | 23.5% | 385 г |
| бета Каротин | 1.401 мг | 5 мг | 28% | 25.4% | 357 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.1% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 17.4 мг | 500 мг | 3.5% | 3.2% | 2874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 11.4% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 13% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.026 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 13219 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.7% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 2.1% | 4265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 0.161 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31056 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.2% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2825 мг | 20 мг | 16.4% | 14.9% | 609 г |
| Ниацин | 4.52 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.51 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.2% | 1272 г |
| Кальций, Ca | 11.75 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8511 г |
| Кремний, Si | 4.351 мг | 30 мг | 14.5% | 13.2% | 689 г |
| Магний, Mg | 37.59 мг | 400 мг | 9.4% | 8.5% | 1064 г |
| Натрий, Na | 27.38 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.9% | 4748 г |
| Сера, S | 107.88 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.8% | 927 г |
| Фосфор, P | 81.3 мг | 800 мг | 10.2% | 9.3% | 984 г |
| Хлор, Cl | 48.45 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 4.3% | 2148 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 5.66 мкг | 10 мкг | 56.6% | 51.4% | 177 г |
| Литий, Li | 6.207 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 3.5% | 2548 г |
| Медь, Cu | 74.91 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.8% | 1335 г |
| Молибден, Mo | 7.93 мкг | 70 мкг | 11.3% | 10.3% | 883 г |
| Никель, Ni | 3.433 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.095 мкг | 55 мкг | 14.7% | 13.4% | 679 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.79 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2% | 4505 г |
| Хром, Cr | 10.45 мкг | 50 мкг | 20.9% | 19% | 478 г |
| Цинк, Zn | 0.7324 мг | 12 мг | 6.1% | 5.5% | 1638 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.881 г | ~ | |||
| Валин | 0.621 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.626 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.945 г | ~ | |||
| Лизин | 1.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.532 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.939 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.625 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.442 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус-кус с курицей и овощами составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».