| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
| Шпинат (Запекание) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Чеснок, порошок | 15 г |
| Приправа для птицы | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1287 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 18.7% | 409 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.5% | 1697 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.3% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.1 мкг | 900 мкг | 16% | 12.2% | 625 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.085 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 11.5% | 668 г |
| бета Криптоксантин | 0.718 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.306 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.252 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.7% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.9% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 64.35 мг | 500 мг | 12.9% | 9.9% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.14 мг | 5 мг | 22.8% | 17.4% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.661 мг | 2 мг | 33.1% | 25.3% | 303 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.187 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.4% | 2199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.7% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.25 мг | 90 мг | 9.2% | 7% | 1091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.833 мг | 15 мг | 5.6% | 4.3% | 1801 г |
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.676 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7396 г |
| Витамин К, филлохинон | 71 мкг | 120 мкг | 59.2% | 45.3% | 169 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8778 мг | 20 мг | 29.4% | 22.5% | 340 г |
| Ниацин | 7.372 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 448.95 мг | 2500 мг | 18% | 13.8% | 557 г |
| Кальций, Ca | 102.34 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.8% | 977 г |
| Кремний, Si | 5.18 мг | 30 мг | 17.3% | 13.2% | 579 г |
| Магний, Mg | 83.42 мг | 400 мг | 20.9% | 16% | 480 г |
| Натрий, Na | 275.21 мг | 1300 мг | 21.2% | 16.2% | 472 г |
| Сера, S | 180.28 мг | 1000 мг | 18% | 13.8% | 555 г |
| Фосфор, P | 174.4 мг | 800 мг | 21.8% | 16.7% | 459 г |
| Хлор, Cl | 435.3 мг | 2300 мг | 18.9% | 14.4% | 528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.748 мг | 18 мг | 20.8% | 15.9% | 480 г |
| Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.1% | 3529 г |
| Кобальт, Co | 9.209 мкг | 10 мкг | 92.1% | 70.4% | 109 г |
| Литий, Li | 0.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4206 мг | 2 мг | 21% | 16.1% | 476 г |
| Медь, Cu | 162.31 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 12.4% | 616 г |
| Молибден, Mo | 11.983 мкг | 70 мкг | 17.1% | 13.1% | 584 г |
| Никель, Ni | 0.142 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.056 мкг | 55 мкг | 25.6% | 19.6% | 391 г |
| Стронций, Sr | 6.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.87 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.9% | 3927 г |
| Хром, Cr | 16.7 мкг | 50 мкг | 33.4% | 25.5% | 299 г |
| Цинк, Zn | 1.4681 мг | 12 мг | 12.2% | 9.3% | 817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.604 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.463 г | ~ | |||
| Валин | 1.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.884 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.562 г | ~ | |||
| Лизин | 2.001 г | ~ | |||
| Метионин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.665 г | ~ | |||
| Треонин | 0.866 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.856 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.559 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.986 г | ~ | |||
| Аланин | 0.989 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.552 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.706 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.918 г | ~ | |||
| Серин | 0.815 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.191 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.684 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рулеты со шпинатом и сыром составляет 130,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».