| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Чечевица, зерно | 200 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке | 100 г |
| Морковь | 130 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 10.3% | 1310 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 7% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 23.7% | 571 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 4.6% | 2933 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283.2 мкг | 900 мкг | 31.5% | 42.6% | 318 г |
| альфа Каротин | 9.362 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.76 мг | 5 мг | 35.2% | 47.6% | 284 г |
| бета Криптоксантин | 0.106 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 186.064 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 11.5% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.7% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 23.31 мг | 500 мг | 4.7% | 6.4% | 2145 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 9.2% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 10.4% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.521 мкг | 400 мкг | 6.9% | 9.3% | 1453 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.8 мг | 90 мг | 9.8% | 13.3% | 1023 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 3% | 4464 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32680 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 20% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4239 мг | 20 мг | 7.1% | 9.6% | 1405 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.45 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.8% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 38.19 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.1% | 2618 г |
| Кремний, Si | 20.479 мг | 30 мг | 68.3% | 92.4% | 146 г |
| Магний, Mg | 27.93 мг | 400 мг | 7% | 9.5% | 1432 г |
| Натрий, Na | 223.86 мг | 1300 мг | 17.2% | 23.3% | 581 г |
| Сера, S | 42.1 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.7% | 2375 г |
| Фосфор, P | 100.8 мг | 800 мг | 12.6% | 17.1% | 794 г |
| Хлор, Cl | 342.91 мг | 2300 мг | 14.9% | 20.2% | 671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 157.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.795 мг | 18 мг | 15.5% | 21% | 644 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 2.824 мкг | 10 мкг | 28.2% | 38.2% | 354 г |
| Литий, Li | 16.745 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3494 мг | 2 мг | 17.5% | 23.7% | 572 г |
| Медь, Cu | 164.31 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 22.2% | 609 г |
| Молибден, Mo | 20.691 мкг | 70 мкг | 29.6% | 40.1% | 338 г |
| Никель, Ni | 35.085 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.589 мкг | 55 мкг | 8.3% | 11.2% | 1199 г |
| Стронций, Sr | 4.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 63.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.13 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.3% | 6049 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.3% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.6574 мг | 12 мг | 5.5% | 7.4% | 1825 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.488 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.299 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.933 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.292 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».