| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 418 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 300 г |
| Лук репчатый | 383 г |
| Лук зеленый (перо) | 57 г |
| Сметана 15,0% жирности | 51 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 100 г |
| соев соус | 15 г |
| Горчица столовая | 25 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.8 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1722 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 12.9% | 792 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.2% | 1244 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.7 мкг | 900 мкг | 9.4% | 9.6% | 1063 г |
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.2% | 4587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.8% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 61.29 мг | 500 мг | 12.3% | 12.6% | 816 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 7.5% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.9% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.865 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.2% | 4512 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 5.2% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.5% | 1859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.048 мг | 15 мг | 7% | 7.2% | 1431 г |
| Витамин Н, биотин | 5.234 мкг | 50 мкг | 10.5% | 10.7% | 955 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 6.5% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.394 мг | 20 мг | 17% | 17.4% | 589 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.81 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.9% | 1490 г |
| Кальций, Ca | 52.05 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.3% | 1921 г |
| Магний, Mg | 24.09 мг | 400 мг | 6% | 6.1% | 1660 г |
| Натрий, Na | 80.19 мг | 1300 мг | 6.2% | 6.3% | 1621 г |
| Сера, S | 127.73 мг | 1000 мг | 12.8% | 13.1% | 783 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 16.7% | 614 г |
| Хлор, Cl | 48.38 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 61.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.413 мг | 18 мг | 7.9% | 8.1% | 1274 г |
| Йод, I | 106.49 мкг | 150 мкг | 71% | 72.6% | 141 г |
| Кобальт, Co | 36.18 мкг | 10 мкг | 361.8% | 369.9% | 28 г |
| Марганец, Mn | 0.1409 мг | 2 мг | 7% | 7.2% | 1419 г |
| Медь, Cu | 555.72 мкг | 1000 мкг | 55.6% | 56.9% | 180 г |
| Молибден, Mo | 9.089 мкг | 70 мкг | 13% | 13.3% | 770 г |
| Селен, Se | 7.737 мкг | 55 мкг | 14.1% | 14.4% | 711 г |
| Фтор, F | 23.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17153 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.6% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 1.1567 мг | 12 мг | 9.6% | 9.8% | 1037 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из кальмара составляет 97,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».