Яйцо куриное (Запекание) | 260 г |
Сметана 10% жирности | 100 г |
Кефир 1% жирности | 160 г |
Картофель (Запекание) | 360 г |
Фасоль стручковая (Запекание) | 250 г |
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 150 г |
Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
Морковь (Запекание) | 70 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 45 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 80 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 50 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 35 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7% | 1407 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.7% | 1143 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.9% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.4% | 1053 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 201.2 мкг | 900 мкг | 22.4% | 22% | 447 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.667 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.899 мг | 5 мг | 18% | 17.7% | 556 г |
бета Криптоксантин | 0.111 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 169.444 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.6% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 10.3% | 952 г |
Витамин В4, холин | 57.14 мг | 500 мг | 11.4% | 11.2% | 875 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 9.3% | 1064 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 8.9% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 19.566 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.8% | 2044 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 6.5% | 1508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.98 мг | 90 мг | 18.9% | 18.6% | 530 г |
Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.2% | 2331 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.799 мг | 15 мг | 5.3% | 5.2% | 1877 г |
Витамин Н, биотин | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 9.1% | 1087 г |
Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 12.6% | 779 г |
Витамин РР, НЭ | 1.778 мг | 20 мг | 8.9% | 8.8% | 1125 г |
Ниацин | 0.586 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.81 мг | 2500 мг | 11.8% | 11.6% | 845 г |
Кальций, Ca | 84.52 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.4% | 1183 г |
Кремний, Si | 14.862 мг | 30 мг | 49.5% | 48.7% | 202 г |
Магний, Mg | 21.91 мг | 400 мг | 5.5% | 5.4% | 1826 г |
Натрий, Na | 67.52 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.1% | 1925 г |
Сера, S | 68.09 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.7% | 1469 г |
Фосфор, P | 106.9 мг | 800 мг | 13.4% | 13.2% | 748 г |
Хлор, Cl | 110.68 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.7% | 2078 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 261.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 6.4% | 1532 г |
Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.3% | 2252 г |
Кобальт, Co | 3.778 мкг | 10 мкг | 37.8% | 37.2% | 265 г |
Литий, Li | 24.133 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1548 мг | 2 мг | 7.7% | 7.6% | 1292 г |
Медь, Cu | 86.95 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.6% | 1150 г |
Молибден, Mo | 5.501 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.8% | 1272 г |
Никель, Ni | 2.356 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 156.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.839 мкг | 55 мкг | 12.4% | 12.2% | 804 г |
Стронций, Sr | 5.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.13 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13276 г |
Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8.5% | 1163 г |
Цинк, Zn | 0.6792 мг | 12 мг | 5.7% | 5.6% | 1767 г |
Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.727 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.541 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
Валин | 0.261 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
Лизин | 0.289 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Треонин | 0.193 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.897 г | ~ | |||
Аланин | 0.205 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
Глицин | 0.137 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.657 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.27 г | ~ | |||
Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.481 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.671 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.616 г | min 16.8 г | 9.6% | 9.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.234 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».