| Вода | 330 г |
| Сельдерей | 91 г |
| Ананас | 191 г |
| Инжир | 137 г |
| Авокадо | 114 г |
| Шпинат | 141 г |
| Валерианелла, сырая | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4374 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.1% | 8444 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7.8% | 3294 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 5.5% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 19.5% | 1333 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.2 мкг | 900 мкг | 20.9% | 54.3% | 478 г |
| альфа Каротин | 2.536 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.984 мг | 5 мг | 19.7% | 51.2% | 508 г |
| бета Криптоксантин | 2.958 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.632 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 10.1% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 5.92 мг | 500 мг | 1.2% | 3.1% | 8446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 15.1% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 13% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.911 мкг | 400 мкг | 6% | 15.6% | 1673 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.3 мг | 90 мг | 18.1% | 47% | 552 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 10.9% | 2358 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 73529 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.5 мкг | 120 мкг | 57.1% | 148.3% | 175 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5584 мг | 20 мг | 2.8% | 7.3% | 3582 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.4 мг | 2500 мг | 10.7% | 27.8% | 931 г |
| Кальций, Ca | 32.66 мг | 1000 мг | 3.3% | 8.6% | 3062 г |
| Кремний, Si | 29.492 мг | 30 мг | 98.3% | 255.3% | 102 г |
| Магний, Mg | 23.67 мг | 400 мг | 5.9% | 15.3% | 1690 г |
| Натрий, Na | 23.76 мг | 1300 мг | 1.8% | 4.7% | 5471 г |
| Сера, S | 10.02 мг | 1000 мг | 1% | 2.6% | 9980 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 9.6% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 17.07 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.8% | 13474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.544 мг | 18 мг | 14.1% | 36.6% | 708 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 6% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 23.1% | 1125 г |
| Литий, Li | 1.695 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3274 мг | 2 мг | 16.4% | 42.6% | 611 г |
| Медь, Cu | 63.11 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 16.4% | 1585 г |
| Молибден, Mo | 4.227 мкг | 70 мкг | 6% | 15.6% | 1656 г |
| Никель, Ni | 7.062 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.312 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 17628 г |
| Стронций, Sr | 32.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.54 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.6% | 10379 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 19.2% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.2291 мг | 12 мг | 1.9% | 4.9% | 5238 г |
| Цирконий, Zr | 5.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.528 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.211 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | min 16.8 г | 6.2% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи вкусный и полезный составляет 38,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».